Hur man identifierar en panikkris (och vad man ska göra för att hjälpa)

Symtomen på panikssyndrom kan uppstå när personen går igenom ögonblick av större ångest och spänning och blir bekymrad över situationer som kan verka enkla att lösa för andra människor.

Känsla av andnöd, täthet i bröstet och skakande kan indikera att personen är mycket orolig och att en panikattack kan komma in om han inte lugnar snabbt. Så snart dessa symtom identifieras av personen själv eller av honom, måste man göra allt för att kontrollera känslor och ha positiva tankar för att förhindra att andra symtom kommer in..

Huvudtecken och symtom

En panikattack varar vanligtvis 5 och 20 minuter, och symtomen som förekommer beror på svårighetsgraden av attacken, men kan inkludera:

Andnöd, med en känsla av kvävning;
Yrsel och svaghet;
darrningar;
Ökad hjärtfrekvens;
Ökad svettproduktion;
Känsla av värme eller kallt svett;
frossa;
Känsla svag;
Smärta i bröstet eller magen;
Stickningar i händerna eller känslan av nålar i huden;
Torr mun;
Villighet att gå på toaletten;
Ringar i öronen;
Rädsla och rädsla för att dö;
Känsla av förlust av kontroll över sig själv.

Dessa symtom förekommer plötsligt och var som helst, utan någon uppenbar anledning att motivera krisen, så det är vanligt att patienter ständigt är rädda för nya kriser och undviker platser där de upplever tidigare panikattacker..

Vad kan hända

Även om vissa symtom liknar de med en hjärtattack, orsakar panikattacken inte fysisk skada på kroppen, vilket bara påverkar patientens psykologiska hälsa.

Under attacken är rädsla för att dö eller drabbas av en hjärtattack oftast, men efter vissa erfarenheter och med hjälp av psykoterapibehandling börjar de flesta med denna sjukdom känna igen krisens tecken och lyckas kontrollera den. fortfarande i början.

Vad du ska göra

Under en panikattack är det möjligt att använda vissa tekniker för att kontrollera situationen, till exempel:

Håll dig i stället för krisen tills den passerar, eftersom bristen på kontroll över sig själv kan orsaka olyckor, särskilt om attacken uppstår under körning;
Kom ihåg att attacken är flyktig och att känslan av extrem rädsla och fysiska symptom snart kommer att passera. För att hjälpa, fokusera på föremål och tankar som distraherar uppmärksamheten från panik, som att titta på klockans händer eller en produkt i en butik;
Andas djupt och långsamt, räknar upp till 3 för att andas in och 3 till för att andas ut, eftersom det hjälper till att kontrollera din andning och minska känslan av ångest och panik;
Inför rädsla, försöka identifiera vad som orsakade attacken och komma ihåg att rädslan inte är verklig, eftersom symptomen snart kommer att passera;
Tänk eller föreställ dig bra saker, att komma ihåg bra ställen, människor eller händelser från det förflutna som ger en känsla av lugn och ro.
Undvik att låtsas att det inte är något, för att försöka följa normala aktiviteter kan förvärra krisen. Så man bör sitta ner och möta symtomen, alltid tänka att de är passagerare och att inget allvarligt kommer att hända.

Ett eller flera av dessa tips bör användas under krisen, eftersom de kommer att bidra till att minska rädsla och få symptomen att försvinna snabbare. Dessutom kan andningstekniker och naturliga behandlingar användas för att förhindra panikattacker, som yoga och aromaterapi. Se mer här.

Hur man hjälper en person i panikattack

För att hjälpa någon som upplever panikattack är det viktigt att förbli lugn och ta dem till en lugn miljö, med korta fraser och enkla instruktioner. Om patienten vanligtvis tar medicin mot ångest, bör läkemedlet ges noggrant och undvika plötsliga gester.

För att minska symtomen bör strategier som att be att andas långsamt tillsammans och utföra enkla uppgifter, som att sträcka armarna över huvudet, också användas..

För att göra rätt behandling och förhindra nya attacker, se Vad du ska göra under en panikattack och ta reda på vilka åtgärder som är mest använda för att behandla Panic Syndrome här.