Gynnsamma säten och hur man gör dem korrekt

Sätena, även kallad knäböj, är en typ av träning där du behöver hålla benen isär, sträcka ut armarna framför kroppen och hålla ihop de muskler som är parallella med huden.

Även om du många gånger betraktas som en övning för att stärka dina ben och arbeta dina glutor, fungerar dina ben också på andra kroppsmuskler, tonar dina magmuskler och sprider dem, till exempel..

Trots att sätena är enkla att utföra, är det viktigt att öva vägledning och vård av en fysisk utbildningspersonal, så att de kan korrigeras och rörelsen, om det är nödvändigt, och minska risken för skador. drabbas av någon skada.

Fördelarna med sentadillorna

Sätena är en komplett övning för att involvera olika muskler, inklusive magmuskler, muskler och glutor. På detta sätt är de viktigaste fördelarna med att huka:

• Stärka magmusklerna och sprida dem;

• Förstärkning och hypertrofi av muskler och glutor;

• Bättre fysisk konditionering; 

• Disminución del riesgo de lesions;

• Gynna viktminskning.

Dessutom sitter jag på silhuetten och hjälper till att bibehålla min hållning och kunna träna i alla miljöer.

Hur man gör sitadillas

För att göra knäböj korrekt utan att skada kolumnen och uppnå all den fördel som denna övning kan ge, om rekommenderat:

1. Håll bitarna något åtskilda och alltid stödda på golvet;

2. Sträck ut armarna framför kroppen;

3. Håll det rakt och inte lutande, som vanligt är fallet;

4. Andas in innan du börjar sitta och andas ut luften när den går ner;

5. Låg nog för att hålla musklerna parallella med golvet.

Ett bra sätt att kontrollera om sätet fungerar korrekt och observera det i en spegel. Idealet är att arbeta på spillets sida. När träningen sker korrekt bör du känna magmusklerna och musklerna fungera. Det är möjligt att öka effektiviteten hos knäböjningen genom att utföra variationer av samma träning och arbeta på musklerna. Möt andra säteövningar.

Trots att det är en övning som måste införas i rutin för träning, måste sätena utföras med försiktighet för att undvika skador. Om personen börjar i övningen, rekommendera att du sitter på en vägg lutad mot en pilatesballong, eftersom det är möjligt att ha en större uppfattning om rörelse. Om du kan komma in och sitta upp och stå på en bänk, kan du också förstå hur du gör flytten.

För personer som precis börjar rekommenderas att göra 15 platser korrekt, under den första dagen finns det 3 uppsättningar med 5 platser med 1 minuts intervall mellan varje serie. När övningen övas kan antalet knäböj stegvis ökas i enlighet med personens förmåga. Det rekommenderas att utföra sitadillorna 3 gånger i veckan och på växlande dagar så att musklerna kan vila.

Vet några övningar för att öka glutes hemma.