Hemhjälp mot stress och mental utmattning

Ett utmärkt hemmedicin för att bekämpa stress och mental och fysisk utmattning är att investera i konsumtion av livsmedel som är rika på B-vitaminer, som rött kött, mjölk och vetekim, och också ta apelsinjuice med passionsfrukt dagligen eftersom dessa livsmedel förbättra organismens funktion och hjälpa till att hålla lugn och lugn i motstridiga stunder.

Apelsinjuice med passionsfrukt, förutom att minska mängden kortisol i blodomloppet, förbättrar gott humör eftersom det hjälper till att konvertera neurotransmitter dopamin till noradrenalin. Dessutom kan du välja att träna aktiviteter utomhus eller som främjar avkoppling, till exempel att öva på fysiska aktiviteter, dansa eller göra meditation, till exempel.

Vad du ska äta

Kost för att bekämpa stress bör innehålla livsmedel som är rika på B-vitaminer eftersom de förbättrar immunförsvaret och ökar kroppens energi genom att bekämpa stress och allmän trötthet förutom att minska irritabiliteten som vanligtvis är det huvudsakliga symptomet.

Vissa animaliska livsmedel som är rika på B-vitaminer är till exempel rött kött, lever, mjölk, ost och ägg. När det gäller livsmedel med vegetabiliskt ursprung är de viktigaste veteskim, bryggjäst, bananer och mörka bladgrönsaker. Upptäck andra livsmedel rika på B-vitaminer.

Ett hemlagat sätt att öka ditt B-vitaminintag kan vara att ta 2 matskedar vetekim eller en tesked bryggerjäst blandat i frukt vitamin..

I situationer med misstänkt vitaminbrist bör en dietist konsulteras för att bedöma och identifiera eventuella dietfel, justera kosten och förskriva kosttillskott, som kan inkludera B-vitamintillskottet..

Hemhjälp mot stress och ångest

Ett annat utmärkt hemmedicin mot stress är apelsinjuice med passionsfrukt, eftersom apelsin är rik på C-vitamin som kan minska mängden kortisol, stresshormonet, i blodströmmen medan passionsfrukt har naturliga lugnande egenskaper.

ingredienser

• 2 till 4 apelsiner;
• 2 passion fruktmassa.

Metod för beredning

För apelsinerna genom juicepressen och visp din juice med passionsfruktmassa och sötning efter smak. Ta denna juice direkt, så att din C-vitamin inte går förlorad.

Ta två glas av denna apelsinjuice om dagen i en månad och utvärdera sedan resultaten. De bästa tiderna att dricka denna apelsinjuice är tidigt på morgonen, under frukosten och eftermiddagen efter lunchen.

Kolla in andra tips i videon:

Livsmedel för att bekämpa stress och ångest

Aromaterapi för att bekämpa stress

För att komplettera denna hembehandling mot stress rekommenderas det också att använda aromaterapi. De mest lämpliga aromerna för att övervinna stress är sandelträ och lavendel, som har lugnande egenskaper. Du kan lägga till två droppar den valda eteriska oljan i en behållare med kokande vatten eller lägga den i en diffusor och lämna den i sovrummet för att sova, till exempel.

Ett annat sätt att njuta av essenser av oljor är att bada med en ört tvål, som kan göras hemma med:

ingredienser

• 25 droppar eterisk olja av sandelträ;
• 10 droppar lavendel eterisk olja;
• 5 droppar salvia eterisk olja;
• 125 ml flytande tvål glycerin.

Metod för beredning

För att bereda denna naturliga tvål, bara blanda alla eteriska oljor med flytande glycerin tvål och skaka ordentligt. Massera hela kroppen försiktigt med hemmagjord tvål när du badar och ta bort den med varmt vatten.

Lavendel och sandelträ är medicinalväxter som har lugnande och avslappnande egenskaper, som är effektiva inte bara mot stress utan mot alla typer av nervspänningar som ångest och fobier. Se även de viktigaste hälsoeffekterna av stress.