Vad kan jag göra för att sänka det höga priset utan medicinering?
Kontroll av arteriellt tryck utan medicinering är möjlig genom att praktisera vissa vanor som att utöva fysisk aktivitet 5 gånger i veckan, minska vikten och minska mängden salt i kosten..
Dessa åtgärder är viktiga för att förhindra att en förhypertensiv blir hypertensiv, och de kan också rådas av läkaren att försöka kontrollera artärtrycket innan behandling med läkemedel påbörjas under en period av 3 till 6 månader, om trycket är på. ritning av 160 x 100 mm Hg.
I händelse av att behandling med läkemedel inleds är det inte nödvändigt att avbryta, men dessa livsstilsförändringar är också mycket viktiga för att behandlingen ska kontrollera trycket på rätt sätt, vilket möjliggör minskning av doserna. av mediciner.
De viktigaste attityderna som hjälper till att kontrollera trycket naturligt och bevisas:
1. Gå ner i vikt
Adelgazar och kontroll av vikt är mycket viktigt eftersom det finns ett direkt samband mellan vikt och tryck, vilket är normalt att öka hos personer som är överviktiga.
Förutom att minska andelen kroppsfett är det också mycket viktigt att minska storleken på bukomkretsen, eftersom magfett utgör en stor risk för hjärt-kärlsjukdomar som hjärtattacker, stroke, bland andra.
Idealvikten måste motsvara kroppsmassaindexet mellan 18,5 och 24,9 mg / kg2, vilket innebär att personen har det ideala viktområdet för sin höjd. Förstå bättre vad denna beräkning är och om det är över vikt och hur man beräknar BMI.
Bukkretsen, mätt med ett metriskt bälte i axelns höjd, måste vara över 88 cm i längd och 102 cm i längd, vilket indikerar att det ackumulerade fettet på bukenivån är säkert för hälsan..
2. Anta en DASH-stil
DASH-dieten erbjuder en rik diet av frukt, grönsaker, fullkorn och mejeriprodukter som naturlig yoghurt och vita, låg fetthalt, socker och rött kött, som gynnar viktminskning och kontroll av vikt. artärtryck.
Det är också viktigt att undvika konsumtion av konserver och att bevara frysta listor för konsumtion, som innehåller överskott av natrium och konserveringsmedel som kommer att öka artärtrycket, så de bör undvikas..
Dessutom är det viktigt att dricka 1,5 till 2 liter vatten dagligen för att hålla kroppen hydratiserad, balanserad och för att organismerna ska fungera korrekt..
3. Konsumera mindre än 6 g salt per dag
Det är mycket viktigt att kontrollera konsumtionen av salt så att mindre än 6 g salt intas per dag, vilket motsvarar 1 grunt skål, och motsvarar 2 g natrium.
För det är det nödvändigt att observera och beräkna i livsmedelsförpackningen det närvarande saltet, förutom att undvika att använda saltet för att krydda maten, därför föredrar man användning av kryddor som comino, ajo, cebolla, perejil, pimienta, oregano, till exempel albahaca u hojas de laurel.
Förändring i matvanor kan minska upp till 10 mmHg av artärtrycket, vilket är en bra allierad för att förhindra användning av mediciner, vilket ökar doseringen av medicinen som du får.
4. Öva övningar 5 gånger i veckan
Att öva fysisk aktivitet i 30 minuter till 1 timme om dagen, 5 gånger i veckan, avgörande för att hjälpa till att kontrollera trycket, minska från 7 till 10 mmHg, hjälper till att undvika användning av mediciner i framtiden eller för att minska två av medicinerna.
Detta beror också på att blodcirkulationen förbättras genom blodkärl och hjälper till att fungera i hjärtat, förutom att hjälpa till att kontrollera hormonnivåer som ökar trycket som adrenalin och kortisol..
Några utmärkta alternativ är promenader, löpning, cykling, bad och dans. Helst är en anaerob träning också förknippad med viss vikt, två gånger i veckan, helst med vägledning från en praktikant..
5. Sluta röka
Tobaksanvändning orsakar skador och försämrar blodkärlernas funktion, förutom att sammandragning av väggarna, vilket orsakar en ökning av trycket, förutom att det är en viktig riskfaktor för olika hjärt-kärlsjukdomar, inflammatoriska och cancersjukdomar..
Cigaretten är inte bara relaterad till ökningen av arteriellt tryck, utan i många fall kan den till och med avbrytas effekten av läkemedlen när de bryts och behandlingen.
Dessutom är det viktigt att vanan att konsumera alkoholhaltiga drycker kontrolleras, eftersom det också är en orsak till ökat arteriellt tryck. Eftersom dess konsumtion måste vara måttlig och inte överlappa mängden 30 gram alkohol per dag, vilket motsvarar 2 burkar öl, 2 glas vin eller 1 flaska whisky.
6. Äta dålig mat med kalium och magnesium
Omplacering av dessa mineraler, företrädesvis genom mat, trots att de har absolut verifiering, verkar vara förknippade med en bättre kontroll av trycket, som är viktiga för metabolismen, särskilt för nervsystemet, blodkärlen och blodkärlen. hjärtmuskler.
Den dagliga magnesiumrekommendationen är upp till 400 mg hos män och 300 mg hos kvinnor och rekommendationen av kalium är ungefär 4,7 gram dagligen, vilket vanligtvis erhålls genom rik mat i grönsaker och semillas. Köp de livsmedel som är rika på magnesium och kalium.
7. Minska spänningen
Ångest och stress ökar hormonnivåerna som adrenalin och kortisol, som påskyndar hjärtbarkningar och sammandragning av kärl och ökar blodtrycket.
Persistensen av denna situation kan öka mer och mer i närvaro, vilket gör behandlingen svårare och ökar risken för hjärt-kärlsjukdomar som hjärtattack och cerebrovaskulär olycka.
För att bekämpa stress rekommenderas det att utöva fysisk aktivitet, aktiviteter som meditation och yoga, förutom att stimulera resor och sociala möten, till exempel, som hjälper till att reglera känslor och kontrollera hormonnivåerna i kroppen. I svåra fall rekommenderas det också att du söker professionell hjälp genom psykoterapi och psykiatriska konsultationer..
