Vilka frukter kan en diabetiker äta?

Det finns frukt som innehåller mer socker, som druvor, sand, bönor och papaya, så de rekommenderas inte för de människor som har diabetes eftersom de ökar chansen att generera höga toppar av glukos..

De bästa alternativen är att konsumera färsk frukt, särskilt de som är rika på fibrer som kan konsumeras med masken som mango, päron, mandarinapelsin och apelsin med bagazo, eftersom fibern hjälper till att minska hastigheten med socker absorberas i tarmen och upprätthåller kontrollerad glukos.

Frukter som kan äta diabetiker 

Alla frukter kan konsumeras av diabetiker, när de konsumeras på små platser, för att inte stimulera ökningen av blodsocker. De dåliga är de som har påsen.

I allmänhet rekommenderas det att konsumera 2 till 4 enheter per dag, och kom ihåg att 1 medium färsk frukt innehåller cirka 15 till 20 g kolhydrater, vilket också finns i 1/2 okokotten eller 2 skålar med torkad frukt.

På bordet ändrar fortsättningen mängden kolhydrater som finns i de frukter som anges för diabetiker:

Det är också viktigt att komma ihåg att oket innehåller mer socker än färsk frukt och mindre fiber, vilket kan få blodsockret att öka snabbare efter att ha ätit och inte ger samma känsla av mättnad som frukten kommer att.

Förutom detta är det även innan träningen viktigt att ha en lämplig mat för att förhindra att sockernivåerna blir för låga.

När är den bästa tiden att äta frukt 

Diabetikerna bör föredra att äta frukt direkt efter huvudmåltiderna (almuerzo y la cena) som en efterrätt. Men det är också möjligt att äta en frukt rik på fiber, till exempel kiwi eller apelsin med bagazo på morgonen eller på meriendor. Guayaba och vattnet är andra frukter med ett högt fiberinnehåll som diabetikerna kan äta. Lär dig mer om andra livsmedel som är rika på fiber.

Frukter som ska undvikas

Vissa frukter bör konsumeras med måtta av diabetiker eftersom de innehåller mer kolhydrater eller eftersom de har mindre fiber, vilket underlättar absorptionen av socker i tarmen. De viktigaste exemplen på frukt i almíbar (konserverad), sand, higo och tamarind. Det är också viktigt att ta fruktens glukemiska index, eftersom blodnivåerna är högre, men blodsockret kommer att stiga, för att se glukemiskt index för maten klicka här.

Tabellen nedan visar hur mycket kolhydrater som finns i frukt som bör konsumeras med mått:

Ett bra sätt att undvika den snabba ökningen av blodsocker är att konsumera frukterna tillsammans med fiberrika livsmedel som avena i höljen, sängkläder, hel kyckling och i de livsmedel som förpackas både i almuerzo och på scenen, även om kan lägga till sallader.

Se andra livsmedel som bör undvikas: Mat som är rik på socker.

Jag kan äta uttorkad frukt och nötter?

Torkad frukt som pastöriserade druvor, albaricoque och uttorkad runda måste konsumeras på små platser, även om de är mindre, har de mer socker än färsk frukt. Om du dessutom måste observera näringsmärkning av maten, om fruktjuicen har bevarat har den socker eller om den har en sockereffekt under processen för dehydrering av frukten.

Oljefrö eller torkad frukt som mery, hasselnötter, maranas, mandel och nötter, innehåller mindre kolhydrater än andra frukter och är fria från stort fett som förbättrar kolesterol och förhindrar sjukdom. Men de bör också konsumeras på små platser, som är ganska kalorier.

Hur ska det vara en diabetisk diet?

Se videon om hur du gör en balanserad diet för att kontrollera bästa blodsocker:

DIET FÖR DIABETIK