Mindfulness minskar ångest och högt blodtryck

Mindfulness, kallad Full Attention på portugisiska, är tekniker som syftar till att koncentrera sinnet i nuet, utan att fokusera uppmärksamhet på det förflutna eller på bekymmer om framtiden.

Med detta försöker denna teknik bekämpa tillståndet av ouppmärksamhet och överdrivna reaktioner av den nuvarande livsstilen, och hjälper också till att behandla sjukdomar som depression, ångest, tvångssyndrom och drogberoende.

Hur man gör det

För att starta övningen bör du avsätta en tidsperiod per dag, som kan vara 5 till 30 minuter, på ett lugnt, lugnt och bekvämt ställe, med öppna eller stängda ögon.

Sinnets uppmärksamhet måste då vända sig till andning, den viktigaste metoden för uppmärksamhet, följ stegen:

1. Sitta eller ligga bekvämt och uppmärksamma andetaget utan att ändra andningsrytmen.
2. Känn luften som kommer in i näsborrarna eller rörelsens rörelse upp och ner med luftens inträde och utlopp;
3. Försök att inte tänka på något annat än att andas och känslorna i kroppen orsakade av den, lever bara i nuet;
4. Om några känslor eller problem uppstår, låt dem passera utan att fokusera på dem, döma eller planera;
5. Nära slutet av sessionen bör du fokusera igen på sensationerna i kroppen och det tomma sinnets välbefinnande och sakta avsluta övningen.

För att inte oroa dig för tidpunkten för koncentration kan du ställa in en väckarklocka att ringa mjukt eller vibrera, varna för att tiden är över utan att skrämma sinnet.

Se fler sätt att öva på mindfulness.

Hälsofördelar

Regelbunden övning av mindfulness i minst 20 minuter om dagen ger hälsofördelar genom att ge känslomässig balans och välbefinnande, hjälper till att minska ångest och depression, bättre kontrollera blodtrycket, stärka immunförsvaret och minska inflammation i kroppen.

Dessutom förbättrar övningen också minnet och förmågan att koncentrera sig, förutom att ge inre lugn och större mental balans för att möta vardagens utmaningar.

Tips för nybörjare

För nybörjare bör övning av mindfulness börja med korta meditationsperioder, öva 5 minuter om dagen i början och öka tiden gradvis när sinnet vänjer sig till koncentrationstillståndet.

Först kan ögonen vara öppna, men de bör vara avslappnade, utan att fokusera på något specifikt och utan visuella distraktioner i meditationsmiljön, som tv-apparater, djur eller människor som rör sig runt.

Att leta efter gruppmeditationscenter, hjälp med lärare eller att starta övningen med guidade mediteringsvideo på internet är bra alternativ för att hjälpa till att utveckla tekniken lättare.

För att hjälpa dig att slappna av och rensa dig, se 7 tips för att kontrollera ångest.