Sömnproblem under graviditeten

Sömnsjukdomar under graviditet, såsom sömnproblem, lätt sömn och mardrömmar, är normala och drabbar de flesta kvinnor, till följd av hormonella förändringar som är typiska för denna fas.

Andra situationer som kan förvärra kvaliteten på den gravida kvinnans sömn är magen, den ökade lusten att gå på toaletten, halsbränna och ökningen av ämnesomsättningen, vilket gör den gravida kvinnan mer aktiv och förbereder henne för barnets ankomst.

Tips för att förbättra sömnen under graviditeten

Några tips för att förbättra sömnen under graviditeten är:

Placera tjocka gardiner i sovrummet för att undvika bländning;
Kontrollera rumets komfort om sängen och temperaturen är idealiska.
Sov alltid med två kuddar, en för att stödja huvudet och den andra för att stanna mellan knäna.
Undvik att titta på TV-program eller stimulera filmer, föredra det lugna och tysta;
Konsumera bananer regelbundet för att förhindra kramper;
Placera en 5 cm chock vid sänghuvudet för att förhindra halsbränna;
Undvik konsumtion av stimulerande livsmedel som coca-cola, kaffe, svart te och grönt te.

Ett annat viktigt tips är i tredje trimestern av graviditeten, sova på vänster sida av kroppen, för att förbättra blodflödet till barnet och njurarna.

Om du följer dessa tips kan du förbättra sömnens kvalitet, men om du vaknar ofta under natten kan du prova att läsa en bok i svagt ljus, eftersom det gynnar sömnen. Om sömnproblem kvarstår, informera din läkare.

Användbara länkar:

Sömnlöshet under graviditeten
Tio tips för en god natts sömn