Visceralt fett Vad är och hur man eliminerar det (kost och motion)
Visceralt fett är det som ackumuleras på bukenivån ovanpå organ som levern, magen, tarmen och hjärtat och till och med kan orsaka fett att samlas i artärerna. Denna situation gör att dessa organ fungerar svårare, vilket ökar risken för att orsaka ett metaboliskt syndrom och i sin tur utveckla sjukdomar som pre-diabetes, diabetes, högt kolesterol, fet lever och hypertoni..
För att eliminera visceralt fett är det nödvändigt att följa en kalorifattig diet, låg fetthalt och enkla sockerarter, förutom att utföra regelbunden fysisk aktivitet, kommer detta att göra det möjligt för dig att minska ackumulerade fettreserver, särskilt i buken..
Kost för att eliminera visceralt fett
Kosten för att eliminera visceralt fett är enkel, och den består huvudsakligen av att öka konsumtionen av livsmedel rika på fiber, minska konsumtionen av livsmedel som är rika på fett och socker. Livsmedel som bör ingå i kosten är:
- Manzana, päron, kvarn, kiwi, piña;
- Chard, spenat, lechuga, coles, arugula;
- Calabaza, apio, calabacín, gurka, remolacha, berenjena, tomat, potatis, ajo y cebolla;
- Ris, pasta och hela bröd;
- Fiskas som kummel, lenguado, lob, lax, tonfisk och dorada;
- Carne de pollo o pavo, sin piel;
- huevos;
- Leche och dess derivat måste beskrivas i bulk med exempelvis vegetabiliska lökar som mandel-leche;
- Olivolja, linoleum och avokadoolja;
- Almendras, nueces, hasselnötter, semillas de chía, linaza, calabaza o girasol.
Andra rekommendationer är att mat ska tillagas på en tallrik med värme eller ånga, och att man föredrar att använda naturliga kryddor för att krydda maten. För att fästa salladerna är det möjligt att använda olivolja eller förbereda tillsatser baserade på naturlig yoghurt, citron och vinäger.
Utöver detta är det också möjligt att integrera termogena livsmedel i kosten, eftersom de hjälper till att påskynda ämnesomsättningen och underlätta fettförlust. Vissa livsmedel med denna kanelegenskap, ingefära och grönt. Lär dig mer om dessa och andra livsmedel som påskyndar ämnesomsättningen och hur du konsumerar dem.
Vilka livsmedel man ska undvika
Det är viktigt att undvika livsmedel som är rika på fett, socker och konserveringsmedel, några exempel på korv, pajer, stekt mat, gallet, choklad, karameller, läsk, förkokta livsmedel, salsor, pizzor, mayonesa, queso crema, queso amarillos, hamburguesas och perros calientes.
Dessutom måste du begränsa konsumtionen av rött kött till högst 3 gånger i veckan och föredra intaget av vitt kött och fisk. En annan faktor som gynnar ansamling av fett på bukenivån är konsumtionen av alkoholhaltiga drycker, så det bör undvikas, eftersom det ger "tomma kalorier" och beslutar att energiförsörjningen inte är godkänd av organismen, som samlas i form av fett med den största anläggningen över kropparna.
Vilket arbete bör göras
Att öva all fysisk aktivitet hjälper till att stimulera ämnesomsättningen och förbränna ackumulerat fett, men att bekämpa visceralt fett är idealiskt för att öva konditionsträning och träning för buken, såsom buken och plankorna..
Mellan kardiovaskulära och aeroba övningar kan man öva, gå, springa, simma, cykla eller hoppa, det är viktigt att göra minst 30 minuter om dagen, varje dag i 60 minuter 3 gånger i veckan. Se en rutin för att gå och gå ner i vikt.
Hur man mäter visceralt fett
För att mäta visceralt fett kan en datoriserad tomografi, magnetisk resonans eller echografi utföras. Det är dock idealiskt att hjälpa en nutritionist att utföra mätningen av pannan med ett måttband, men detta är det enklaste sättet att kontrollera om fettet som samlas i buken är överviktigt..
Vid mätning av midjeomkrets hos män bör inte överstiga 94 cm och kvinnor över 80 cm, motsvarar högre värden en större risk för att drabbas av diabetes och hjärt-kärlsjukdomar som hypertoni.
Presentera dina data för att fortsätta och se vilken risk du har att hantera hjärt-kärlsjukdomar:
Om din kroppsfettprocent är perfekt.
Fettsugning eliminerar visceralt fett?
Även om det är en operation för att eliminera det ackumulerade fettet i buken, har fettsugningen tagit bort fettöverdraget som ligger under huden, så att det viscerala fettet inte tas bort mycket djupare i det buken, mycket nära organen. Detta innebär att det inte är en operation för att behandla detta problem, utan en estetisk operation som låter dig modellera silhuetten.
I många fall, även efter fettsugning på visceralt fett kan öka, kan det bero på att det inte finns så många fettceller på huden, överskottet av fett och socker som kommer från kosten, utöver bristen på regelbunden fysisk aktivitet hamnar i att föredra ansamling av fett i tarmen.
