Zumba slimmar och toner
Zumba-klassen blandar aerob gymnastik och latinsk dans, som hjälper dig att gå ner i vikt och tona dina muskler och kan övas av människor i alla åldrar. Under en timmes klass är det möjligt att bränna cirka 800 kalorier, och i kombination med en balanserad diet gynnar snabb viktminskning.
Eftersom zumba har en intensiv rytm, är idealet att börja gradvis och stoppa klassen i händelse av muskelsmärta eller intensiv andnöd, det är också viktigt att ta pauser på 1 dag mellan träningen, som det är under denna period att musklerna växer och toner.
Fördelarna med Zumba
Zumba är den kompletta övningen som arbetar med hela kroppen, stimulerar musklerna i armar, buk, rygg, skinkor och ben och ger följande hälsofördelar:
- Påskynda ämnesomsättningen och gå ner i vikt, eftersom det fungerar aeroba övningar som påskyndar hjärtslaget, vilket ökar förbränningen av fett;
- Bekämpa vätskeansamling, för att förbättra blodcirkulationen;
- Stärka hjärtat, eftersom den snabba takten ökar motståndet mot det organet;
- Lindra stress, eftersom klasserna utförs i ett lag och med livliga låtar, som släpper stress och ökar stämningen;
- Förbättra motorisk samordning, eftersom rytmiska rörelser hjälper till att dominera kroppen och koordinera rörelser;
- Förbättra balansen, på grund av rörelser som inkluderar hoppning, vridning och ständig stegändring;
- Öka flexibiliteten, eftersom det också innehåller övningar för att sträcka musklerna.
Således rekommenderas denna aktivitet huvudsakligen för att tona muskler och gå ner i vikt, det är viktigt att komma ihåg att den inte ersätter viktträning för personer som vill öka styrka och muskelmassa..
Jämförelse av Zumba med andra övningar
Följande tabell jämför fördelarna och platserna för kroppen som arbetas med på Zumba och andra fysiska aktiviteter:
| övning | Huvudfördel | Caloric utgifter |
| Zumba | Stärker hela kroppen och ökar hjärthälsan | upp till 800 kcal / timme |
| Vattenaerobics | Stärker musklerna och förebygger skador | 360 kcal / timme |
| simning | Ökad flexibilitet och förbättrad andning | 500 kcal / timme |
| bodybuilding | Muskelförstärkning och tillväxt | 300 kcal / timme |
| lopp | Stärker benen och förbättrar hjärt- och lunghälsan | 500 till 900 kcal / timme |
| volleyboll | Förbättra balansen och koncentrationen | 350 kcal / timme |
Det är viktigt att komma ihåg att innan någon fysisk aktivitet påbörjas är idealet att konsultera en fysisk pedagog för att göra en kroppsbedömning och få vägledning om rätt sätt att öva övningarna..
Ta reda på hur många kalorier du spenderar på andra övningar genom att ange dina data nedan:
Lär dig andra sätt att gå ner i vikt och tona dina muskler:
- 3 enkla övningar att göra hemma och förlora magen
- Lär dig vad du ska äta i träning för att få muskler och gå ner i vikt
