Vad är Crossfit, fördelar och hur man gör det

Crossfit är en sport som syftar till att främja förbättring av konditionsträning, fysisk konditionering och muskeluthållighet genom kombinationen av funktionella övningar, som är de vars rörelser utförs dagligen, och aeroba övningar, som utförs med hög intensitet , vilket ger flera hälsofördelar.

Eftersom rörelserna varierar och utförs med hög intensitet, främjar övningen av crossfit förbättring av fysisk konditionering, ökningar i muskelmassa och säkerställer mer styrka, uthållighet och muskeldefinition, förutom att det också främjar hälsa för kropp och själ, eftersom det finns konstant produktion och frisättning av hormoner relaterade till känslan av välbefinnande.

Det är viktigt att crossfit utförs under ledning av en lämpligt kvalificerad professionell, eftersom det således är möjligt att utövarens begränsningar uppfattas för att undvika fel rörelser och som kan leda till skador. Eftersom det är en högintensivundersökning är det dessutom viktigt att en medicinsk utvärdering genomförs innan praxis påbörjas för att bedöma personens allmänna hälsa och därmed kan det verifieras om personen är i form eller att inte träna crossfit.

Crossfit-fördelar

Fördelarna med crossfit beror på övningar som utförs med hög intensitet under ledning av en kvalificerad crossfitinstruktör, varav de viktigaste är:

• Förbättring av fysisk konditionering;
• Större kardiorespiratorisk kapacitet;
• Minskad stress och / eller ångest, främjar en känsla av välbefinnande och ökad självkänsla;
• Muskelstärkning och motstånd;
• Muskelspänning,
• Lean mass gain och fettförlust;
• Förhindrar skador på grund av ökad muskelmassa;
• Stimulerar lagandan, eftersom träningen genomförs i en grupp, vilket möjliggör stimulering och uppmuntran bland människor som utför samma träning.

Trots att det har flera hälsofördelar är det viktigt att träningen utförs enligt instruktionerna från crossfit-instruktören. Detta beror på att när rörelserna utförs utan vägledning från en instruktör, på fel sätt eller med en belastning som inte är lämplig för personen, kan det finnas muskelskador, eftersom muskeln inte stimuleras korrekt för att förhindra skador, förutom att det finns gemensamt engagemang.

Dessutom visar vissa studier att felaktig träning av crossfit kan leda till rabdomyolys, som kännetecknas av förstörelse av muskelfibrer, med muskelsmärta, brist på styrka och svårigheter att till exempel förflytta ben eller armar. Förstå vad rabdomyolys är och hur man identifierar.

Hur man gör Crossfit-träning

Crossfit kan utövas av alla människor, oavsett ålder och fysiskt tillstånd, men det är viktigt att medicinska undersökningar utförs innan praktiken påbörjas för att kontrollera om personen har några kontraindikationer..

Crossfit-övningar utförs gradvis, det vill säga stillasittande personer och fysiskt aktiva personer som aldrig har tränat crossfit börjar övningarna med liten eller ingen belastning för att främja kroppens anpassning till rörelse och undvika muskelskador. När träningen utförs och rörelserna förbättras, läggs mer belastning på för att göra träningen mer intensiv och säkerställa fler fördelar.

Crossfit-träning varar i genomsnitt 1 timme och delas vanligtvis in i tre delar:

• uppvärmning, vilket motsvarar den inledande delen av träningen och som syftar till att värma upp musklerna och förbereda dem för den träning som ska utföras, vilket förhindrar förekomst av skador.
• Dynamisk eller teknisk stretching, där rörelsen för vissa övningar förbättras, detta är det ögonblick då lasterna måste experimenteras för att inte äventyra tekniken;
• Dagens träning, populärt känd som WOD, där de övningar som tidigare arbetats utförs, men med en större intensitet och på en förutbestämd tid. Detta är det ögonblick då träningens intensitet är större och som möjliggör fler fördelar, eftersom målet är att utföra den utbildning som bestäms av instruktören, som består av flera serie övningar som utförs vid teknikens tid, på kortast möjliga tid och med lite eller inget intervall mellan övningarna. 

Det är viktigt att crossfit-träning utförs under ledning av en certifierad instruktör så att rörelserna utförs korrekt och med lämplig intensitet för varje person, för att undvika muskelskador och / eller ledskador. För att få maximala fördelar är det dessutom viktigt att maten är anpassad till den typ av fysisk aktivitet som utförs och kalorikostnaderna, och det rekommenderas att dietplanen görs av en nutritionist enligt personens näringsbehov. Se hur mat ska vara för crossfit-utövare.