Hur man använder Self Massage Roller för att minska smärta efter träningen
Att använda en fast skumrulle är en utmärkt strategi för att minska muskelsmärta som uppstår efter träning eftersom det hjälper till att frigöra och minska spänningar i fasciae, som är vävnader som täcker musklerna, vilket ökar flexibiliteten och bekämpar smärta orsakad av fysisk träning.
Dessa rullar bör vara fast och innehålla ryck runt dig så att de kan massera dina muskler djupare, men det finns också mjukare rullar som har en mjukare yta som är bra för att öka blodcirkulationen innan träning, som ett sätt att värmer upp, och även för smidigare och avkopplande massage i slutet av en lätt träningspass när det inte är smärta.
Hur man använder den djupa massagerullen
Användningen är mycket enkel och fördelarna är stora. I allmänhet rekommenderas det att placera rullen på golvet och använda vikten på din egen kropp för att trycka på det område du vill massera, och se till att stimulera hela muskeln som är öm tills du hittar poängen med största smärta, insisterar med små rörelser inför tillbaka på denna ömma plats.
Den djupa massagetiden för varje område bör vara 5 till 7 minuter och smärtan kan minskas direkt efter användning och är progressiv, så nästa dag får du ännu mindre smärta men det är viktigt att undvika att rulla över benytorna. som armbågar eller knän.
För knäsmärta
För att bekämpa smärtan som uppstår i knäet efter att ha kört, till exempel kallat iliotibialband-syndrom, måste du placera dig exakt som visas på bilden ovan och använda din kroppsvikt för att skjuta rullen över lårets sidoförlängning i åtminstone minus 3 minuter. När du hittar en specifik smärtpunkt nära knäet, använd rullen för att massera den punkten i ytterligare 4 minuter.
För bakre lår
För att bekämpa smärtan på baksidan av låret, till exempel efter ett träningspass på gymmet, bör du stanna i läget ovanför bilden och låta kroppens vikt glida rullen längs hela hamstringsområdet som går från den sista delen av rumpa på baksidan av knäet. Denna stimulans kommer att minska muskelsmärta och ökar avsevärt sträckförmågan i den bakre delen av kroppen och ett bra test som kan visa denna fördel är att sträcka hamstringarna före och efter den djupa massagen..
För att sträcka dig behöver du bara stå med fötterna i höftbredden och böja kroppen framåt och försöka placera händerna (eller underarmarna) på golvet och hålla benen alltid raka.
För smärta i kalven
Kalvsmärta är vanligt efter träning på gymmet och även på språng och ett utmärkt sätt att lindra detta obehag är att låta rullen glida ner hela längden på tvillingbenmusklerna till akilleshälen. I det här fallet kan du låta rullen glida på båda benen samtidigt, men för djupare arbete, gör det med ett ben åt gången och i slutet ta dig tid att sträcka framsidan av benet och hålla positionen som visas på bilden ovan i cirka 30 sekunder till 1 minut med varje ben.
För ryggsmärta
Glidningen av rullen över hela ryggområdet är mycket tröstande och hjälper till att övervinna smärtan orsakad av fysisk träning och även efter en dålig natts sömn, när du vaknar upp med ryggsmärta. Du behöver bara stanna i det läge som visar bilden och låta rullen glida från nacken till början av rumpan. Eftersom det bakre området är större bör du insistera på denna massage i cirka 10 minuter.
Var man kan köpa skumrullen
Det är möjligt att köpa skumrullarna som visas på bilderna i sportartiklar, rehabiliteringsbutiker och även på internet och priset varierar beroende på produktens storlek, tjocklek och motstånd, men varierar mellan 100 och 250 reais.
Annan användning av skumvalsar
Förutom att vara bra för att reparera skador, öka flexibiliteten och slåss efter träningen kan Foam Roller också användas för att öva övningar som stärker mag- och ländryggsmusklerna och ökar balansen, varför de används ofta i träningskurser. Yoga och pilates.
