Hur man tar vassleprotein för att få muskelmassa

Vassleprotein kan tas cirka 20 minuter före träning eller upp till 30 minuter efter träning, och används främst efter fysisk aktivitet, för att förbättra musklernas återhämtning och öka koncentrationen av proteiner i kroppen.

Vassleprotein är ett proteintillskott isolerat från mjölk som kan hittas i apotek och mattillskott, och priset varierar mellan 60 och 200 reais. Den mängd som ska tas beror på faktorer som ålder och vikt, men det rekommenderas vanligtvis att konsumera 20 till 40 g av tillskottet per dag.

Vad är vassleprotein för?

Som ett komplett proteintillskott har vassleprotein fördelar såsom:

Öka muskelstyrkan och träningsprestanda;
Minska förbränningen av proteiner i kroppen;
Förbättra muskelåtervinning efter träning;
Öka protein- och muskelproduktionen.

Det är viktigt att komma ihåg att proteintillskottet måste ingå i en hälsosam kost för att få maximalt av dessa fördelar och förbättra träningsprestanda. Se vad som är Doping i Sport och vet vilka ämnen som är förbjudna.

Rekommenderad mängd

Den rekommenderade mängden vassleprotein varierar beroende på ålder, kön, vikt och intensitet av den fysiska aktiviteten som utövas, eftersom ju mer intensiv träningen är, desto fler proteiner behövs för att återställa musklerna. Därför är det mycket viktigt att konsultera en nutritionist eller läkare för att anpassa dosen innan du tar något tillskott..

I allmänhet rekommenderas 20 till 40 g av tillskottet per dag, som kan delas upp i två dagliga doser. Det är också viktigt att komma ihåg att män behöver mer protein än kvinnor, eftersom de har mer muskler i kroppen.

Vassleproteinuppfödning?

Vassleprotein kan göra dig fet när du tar överflödigt eller när det inte rekommenderas av en näringsläkare, eftersom överskottet av proteiner tillsammans med en obalanserad diet ökar mängden kalorier i kosten, vilket leder till viktökning.

Typer av vassleproteintillskott

Det finns tre typer av vassleprotein, som varierar beroende på produktionsform och mängden proteiner som finns i tillskottet:

koncentrera: genomgår enklare bearbetning och innehåller därför också kolhydrater, fett, laktos och mineraler. I allmänhet varierar koncentrationen av proteiner mellan 70 och 80%. Ex: 100% vassleprotein Gold Standard från Optimum och Designer vassleprotein från Designer.
isolerade: det är den renaste formen av protein, utan kolhydrater eller fetter i formuleringen av tillskottet. Ex: Iso Whey Extreme Black av Probiótica och Whey Protein VP2 Isolate av AST.
hydrolyseras: förutom att vara ett rent protein, går denna typ av tillskott också genom en process där proteiner bryts ned, vilket gör absorptionen i tarmen snabbare. Ex: ISO 100 vassleproteinisolering 100% hydrolyserat från märket Dymatize och Pepto Fuel, vassle 100% hydrolyserat från varumärket.

Hydrolyserat vassleprotein är det som har det högsta priset, medan den koncentrerade typen är den billigaste, och det rekommenderas också att konsumera vid vakna eller innan du sover, vid behov.

Biverkningar och kontraindikationer

Proteintillskott orsakar biverkningar särskilt när de konsumeras i överflöd, vilket kan orsaka gas, illamående, kramper, minskad aptit och huvudvärk.

Dessutom är denna typ av tillägg kontraindicerat för barn under 18 år, gravida eller ammande kvinnor, och i fall av njursjukdom, gikt och allergi mot mjölkprotein.

Vad är vassleprotein

Vassleprotein är ett tillskott erhållet från vassleprotein, som erhålls under ostproduktionen.

Detta är ett högkvalitativt protein som används mycket väl av kroppen, och därför kan det, förutom att det rekommenderas för personer som utövar fysisk aktivitet, också användas i fall av hudsår, magsår, sårläpp eller för att återfå vikten av patienter som genomgår cancerbehandling eller AIDS, men alltid enligt råd från läkaren eller näringsläkaren.

Förutom vassle, se även hur du använder BCAA för att förbättra träningsprestanda.