6 viktigaste hälsofördelar med att gå
Walking är en aerob fysisk aktivitet som kan utföras av vem som helst, oavsett personens ålder och fysiska tillstånd, och har flera hälsofördelar, som att förbättra det kardiovaskulära systemet, minska symtomen på stress och ångest, stärka musklerna och minskad svullnad.
För att det faktiskt ska ha hälsofördelar är det viktigt att promenaden genomförs regelbundet och åtföljs av goda matvanor, eftersom det är möjligt att hålla sig frisk.
De viktigaste fördelarna med att gå är:
1. Minskar svullnaden
Walking hjälper till att minska svullnad i benen och vristen, eftersom det gynnar blodcirkulationen och minskar vätskeansamlingen. För att svullnaden ska kunna bekämpas är det emellertid viktigt att personen dricker mycket vätska under dagen, har en hälsosam kost och praktiserar att gå regelbundet i minst 30 minuter. Se mer om att bekämpa vätskeansamling och minska svullnad.
Under graviditeten indikeras promenader också för att minska svullnad i fötter i slutet av dagen. Dessutom hjälper promenader under graviditeten att slappna av, förhindrar viktökning och minskar risken för preeklampsi och graviditetsdiabetes, men praxis att gå bör styras av barnläkaren.
2. Förhindrar sjukdom
Regelbundna promenader hjälper till att förebygga vissa sjukdomar, särskilt hjärt-kärlsjukdomar, såsom åderförkalkning och hypertoni, fetma, typ 2-diabetes och osteoporos. Detta beror på att de olika musklerna arbetas med under fysisk aktivitet, vilket genererar större energikostnader, förutom att främja förbättrad blodcirkulation..
Walking främjar också integriteten hos vener och artärer, vilket minskar risken för fettavlagring på kärlväggen, vilket förhindrar åderförkalkning, förutom att förbättra hjärt-andningsförmågan. Dessutom är promenader effektiva i att förhindra osteoporos eftersom det främjar ökad bentäthet och förhindrar slitage över tid.
För att sjukdomsförebyggande ska vara effektivt genom promenader är det viktigt att personen har sunda matvanor och undviker godis, socker och överflödigt fett. Lär dig hur du äter en balanserad diet för att gå ner i vikt.
3. Stärker musklerna
Muskelförstärkning händer eftersom musklerna med regelbunden träning börjar fånga mer syre och öka dess effektivitet. Eftersom promenader är en aerob övning, är det dessutom involvering av en grupp muskler, som måste agera tillsammans, vilket resulterar i förstärkning.
4. Förbättrar kroppshållningen
Eftersom promenader är en fysisk aktivitet som involverar flera muskler och leder, kan regelbunden träning hjälpa till att minska smärta och förbättra kroppshållningen..
5. Främjar avkoppling
Den avslappning som främjas av promenader beror på frisättning av hormoner som är ansvariga för känslan av välbefinnande, särskilt endorfiner och serotoniner, under fysisk aktivitet. Dessa hormoner verkar direkt på nervcellerna och kan bekämpa psykologiska förändringar som ångest och stress, förutom att de kan främja avslappning av nack- och axelmusklerna, eftersom denna spänning kan relateras till stress, till exempel.
6. Förbättrar minnet
Det tros att träning regelbundet också förbättrar minnet, eftersom fysisk aktivitet stimulerar större blodcirkulation i hjärnan, vilket gynnar produktion av katekolaminer under träning. För att få denna fördel är det nödvändigt att promenaden utövas dagligen, i måttlig takt och i cirka 30 minuter.
Hur man går ner i vikt med promenader
Vandringen kan göras i alla åldrar och var som helst, till exempel på gymmet, på stranden eller på gatan, till exempel. För att promenaderna ska vara friska och förbränna kalorier är det viktigt att gå snabbt, bibehålla hastigheten, så att andningen accelereras och det inte går att prata enkelt. Dessutom rekommenderas det att dra ihop magmusklerna samtidigt för att upprätthålla rätt hållning och svänga armarna kraftigt, eftersom denna gest hjälper till att förbättra blodcirkulationen.
Om du gör den dagligen, kommer promenaden att bidra till viktminskning och magförlust, och du kan bränna upp till cirka 400 kalorier per timme och cirka 2,5 cm mage per månad. Dessutom, när du är klar på ett lugnt ställe med ett bra landskap kan det vara en bra behandling för att kontrollera stress. Förstå mer om hur promenader hjälper dig gå ner i vikt.
Det är bra att gå fasta?
Fastande promenader är inte fördelaktigt för hälsan, eftersom det kan orsaka yrsel, illamående och svimning, eftersom personen kanske inte har tillräckligt med blodsocker för att gå. Således är idealet att äta en lätt måltid, med kolhydrater och frukt, som spannmålbröd och fruktjuice, till exempel före träning, för att undvika för stora måltider så att du inte känner dig obekväm.
Viktiga försiktighetsåtgärder under promenad
Det är viktigt att vidta några försiktighetsåtgärder under promenaden så att det inte finns några skador eller situationer som kan äventyra personens välbefinnande, rekommenderas:
- Bära bekväma skor och lätta kläder;
- Drick 250 ml vatten för varje timmars promenad;
- Använd solskyddsmedel, solglasögon och en hatt eller mössa för att skydda dig mot solen.
- Undvik varmare tider, t.ex. mellan 11 och 16 och väldigt upptagna gator;
- Gör stretchövningar före och efter promenader, som att sträcka ben och armar, för att aktivera cirkulationen och förhindra kramper. Vet vilka övningar du ska göra.
Denna gångvård hjälper till att förebygga hälsoproblem som skador, uttorkning, värmeslag eller solbränna..
