Hur man identifierar och behandlar fotsmärta

Fotsmärta kan ha flera orsaker, från överdriven träning, muskelobalans, till problem som senbetejning, sporrar eller reumatism. Fotsmärta är i allmänhet inte allvarlig och kan behandlas hemma med vila, is och massage.

Huvudsakliga orsaker

De vanligaste orsakerna till smärta i foten är:

1. Överbelastning

Fotsmärta kan uppstå på grund av överbelastning, övervikt, för ett ögonblick av större ansträngning, på en lång promenad, arbetsvanor, otillräckliga skor, stående i samma position under lång tid.

Att göra: Att lägga fötterna i en skål med kallt vatten, ispack i 15 minuter och fotmassage kan hjälpa till att minska smärta, men det är också viktigt att bära bekväma, lämpliga skor, undvika att stanna i samma läge under lång tid, gå ner i vikt och vila ordentligt. 

2. Calcaneal spur - Plantar fasciitis

Plantar fasciitis är en inflammation som påverkar vävnad som finns i fotsålen. Denna förändring är nära besläktad med hälspåren, eftersom fascias överdrivna spänning drar fascien för mycket och bildar benkallus, känd som spår. Det huvudsakliga symptomet är intensiv smärta i fotsålen när du vaknar upp och kliver på golvet, vilket också kan uppstå efter att ha varit kvar några timmars vila.

Att göra: Direkt applicering av is rekommenderas, applicera en djup tvärgående massage på den exakta platsen för smärtan, håll dina fötter alltid formbara, vrid foten upp, ner och i sidled, plocka kulor med tårna. Läs mer tips i vår video:

SPORTER I HJÄLLET: Vad man ska göra

3. Tendinit eller calcaneus bursit

Smärtan känns i den sista delen av Achilles-senen eller på baksidan av hälen och förvärras när du vrider foten uppåt (dorsiflexion) och det kan vara svårt att fånga en marmor med tårna. Senan kan bli mer styv efter en tid av vila, och den tenderar att bli mer formbar med rörelser och mobilisering. Det kan också uppstå när personen byter vanliga höga skor för en sneaker och tar en lång promenad. 

Att göra: Sträckningsövningar för "benpotatis", kalvmassage, mobilisering av själen i senan och slutligen använda kalla kompresser eller is i 15 minuter. 

4. Canelite

Shin-smärta kan uppstå efter repetitiv ansträngning, såsom långa lopp eller dans, och det kan förekomma ett fraktur på grund av tibial stress eller irritation i interosseous membran, till exempel..

Att göra: Det rekommenderas att vila från de aktiviteter som orsakade cannellit, för att upprätthålla fysisk aktivitet rekommenderas att cykla. För smärtlindring rekommenderas användning av is och korsmassage, men sträckningsövningar och muskelförstärkning av benen bör också utföras, det är också viktigt att korrigera rörelse och använda lämpliga skor för fysisk aktivitet. Läs mer om behandlingen av cannellit. 

5. Bunion 

Smärta i sidan av foten med benavvikelse kan orsakas av bunionen, ett tillstånd som är vanligare hos kvinnor som bär högklackade skor och spetsiga tår under en längre period. Denna förändring orsakar intensiv smärta när den inflammerar och regionen kan vara rödaktig. 

Att göra: Det kan anges användningen av splinter eller tåupptagare, lokal massage med antiinflammatorisk gel, stege som placerar fötterna på "sås" i en skål med varmt vatten och 2 matskedar grovt salt eller Epsom-salter. Massera dina fötter med söt mandelolja är också en utmärkt strategi för att förbättra blodcirkulationen och lindra smärta, rodnad och svullnad i fötter. Kolla in några korrigerande övningar som kan hjälpa:

BUNNY övningar (och hur du aldrig har!)

6. Under graviditet 

Smärta i fötter under graviditet kan vara relaterat till viktökning, svårigheter i venös återkomst, dålig blodcirkulation och svullna ben och fötter, vilket gör dem mycket ömma, särskilt i slutet av dagen. 

Att göra: Att lägga på ryggen med upphöjda fötter hjälper till att tömma ut, lägga fötterna i en kastrull med kallt vatten och isstenar hjälper också, bekväma skor med mjuka sulor rekommenderas, och att dricka mycket vätska och gå för att förbättra cirkulationen sanguine. 

7. Reumatism 

Smärta i fötter och händer kan indikera artrit, reumatism eller cirkulationsproblem som gör det svårt för blod att nå kroppens extremiteter.

Att göra: Reumatologen kan rekommendera att man tar mediciner som kan minska symtomen, och fysioterapi indikeras också. Om det inte finns några tecken på inflammation, kan varma komprimeringar eller paraffinhandskar indikeras. När det finns tecken på inflammation är isen mer indikerad, mobilisering av leder och övningar indikeras också, såsom att öppna och stänga händer och rörliga tår. . Kolla in några alternativ för hemläkemedel för reumatism. 

8. Diabetisk fot 

Den diabetiska personen kan ha allvarliga förändringar i fötter, med intensiv smärta, sår och infektioner, som uppstår på grund av bristande vård vid kontroll av diabetes.

Att göra: Förutom att alltid ha blodsockern under kontroll är det nödvändigt att bära en lämplig sko och observera dina fötter dagligen för sår eller skador. Vid sår kan det vara nödvändigt att använda antibiotika, antimikrobiella salvor på plats, användning av ett förband, som måste bytas dagligen. Kolla in mer information om diabetisk fotvård och komplikationer. 

Hur man lindrar smärta i foten

Behandlingen för smärta i foten kan indikeras resten av ansträngande aktiviteter, och att utföra en skållning dagligen följt av en massage i slutet av dagen med fuktgivande kräm. I allmänhet inkluderar andra lika viktiga rekommendationer: 

• Bära bekväma och flexibla skor;
• Gör fotövningar, som att rotera eller flytta foten upp och ner;
• Undvik att ha snäva skor, höga klackar eller stå länge;
• Massage kan utföras med fuktgivande kräm eller olja, men du kan också använda krämer eller geler med antiinflammatoriska ingredienser, som Diclofenac eller Gelol. 

När smärtan är ofta och inte lindrar med ovanstående riktlinjer, rekommenderas en medicinsk konsultation så att han kan ställa diagnosen och ange den lämpligaste behandlingen för varje fall, för i vissa situationer kan en operation för att korrigera bunionen eller sporen anges.