Sträckor för nacksmärta

Sträckning för nacksmärta är bra för att slappna av dina muskler, minska spänningen och därmed smärta, som också kan påverka axlarna, orsaka huvudvärk och obehag i ryggraden och axlarna. För att förbättra den här hemlagade behandlingen kan du ta ett varmt bad eller sätta en varm kompress på halsen innan du utför sträckorna, eftersom värmen ökar den lokala blodcirkulationen, gynnar flexibilitet och främjar muskelavslappning, vilket underlättar muskelsträckning.

4 stretchövningar för nacksmärta 

Några exempel på sträckor för nacksmärta är:

1. Håll ryggen rakt

• Måste upprätthålla rätt hållning och se fram emot
• Föreställ dig att du har en heliumballong fäst vid halsen, som om den skulle dra upp halsen
• Sänk ner axlarna och föreställ dig ett leende mot skuldra
• Håll axlarna borta från öronen

2. Titta ner 

• Luta huvudet så långt åt vänster
• Fortsätt sträcka i 20 sekunder, gör sedan samma sak på motsatt sida, upprepa 3 gånger för varje sida
• Kom alltid ihåg att hålla ansiktet framåt, inte vrida huvudet
• Du bör känna att de laterala nackmusklerna sträcker sig

3. Titta på himlen 

• Luta huvudet ner och försöka föra hakan närmare bröstet
• Håll denna sträcka i 1 minut och stäng ögonen eller håll ögonen fasta på samma punkt
• Du bör känna musklerna på baksidan av nacken som sträcker sig

4. Luta nacken i sidled 

• Ta ett djupt andetag och ta tillbaka huvudet så länge du kan
• Stanna i den här positionen i 1 minut
• Luta inte huvudet i sidled
• Du bör känna musklerna framför din nacksträcka

Varje sträcka bör inte orsaka smärta, bara känslan av att sträcka musklerna. När du är klar med dessa sträckor kan du prova en nackmassage som hjälper dig att slappna av och må bättre. 

Varning: Om du känner smärta, en brännande känsla, har "sand i ryggraden" eller känner stickningar, gör inte dessa sträckningsövningar och boka tid hos en ortoped eller fysioterapeut så att de kan göra en utvärdering och begära tester, om det behövs, för att identifiera orsaken till nacksmärta och ange den lämpligaste behandlingen, som kan göras med fysioterapisessioner, ergonomiska åtgärder och hemövningar, t.ex.. 

Andra former av smärtlindring i nacken 

Förutom att utföra stretchövningar är det möjligt att lindra detta obehag med andra strategier som: 

• Muskelstärkande övningar, som en "cykel för armarna", i 2 minuter, alternerande med 3 minuters övningar för axlarna med elastik 3 gånger i veckan; viktövningar: axlar med 1-4 kg hantlar;
• Global postural reeducation (RPG), består av isometriska övningar som är bra för att anpassa hela kroppen, eliminera smärtsamma punkter, korrigera all hållning; 
• Massera nackmusklerna, följt av att trycka på anbudspunkter under 90 sekunder. Se hur du ska ha en nackmassage på: Avslappnande självmassage.
• akupunktur klassisk eller elektroakupunktur och aurikuloterapi kan minska smärta, rekommenderas under en period av 1-3 månader; 
• Förbättrad hållning utföra dagliga uppgifter och på jobbet. Om du arbetar sittande, se rätt position som borde vara. 
• Ta medicin muskelavslappnande medel, såsom cyklobenzaprin, under medicinsk rådgivning. 

Behandling med osteopati och manipulerande behandlingar är också ett bra komplement för att bekämpa nacksmärta, och därför kan en konsultation med en specialist (osteopat) rekommenderas för att utföra manipulering av ryggraden och nacken på ett säkert och effektivt sätt, eftersom av riskerna med denna teknik.