Hur man minskar risken för osteoporos

Risken för osteoporos kan minskas genom att ändra ät- och levnadsvanor, det är viktigt att utöva fysisk aktivitet regelbundet, förutom att öka konsumtionen av livsmedel som är rika på kalcium och vitamin D, till exempel mjölk och mejeriprodukter, ägg och fet fisk. till exempel. Dessutom rekommenderas det att utsättas för solen i cirka 20 minuter under timmarna med lägre värme, utan att använda solskyddsmedel, så att en större mängd D-vitamin produceras av kroppen, vilket direkt stör störningen av benhälsan..

Denna vård hjälper till att hålla benen starka och försena förlusten av benmassa, vilket förhindrar uppkomsten av osteoporos, som vanligtvis är mer frekvent efter 50 års ålder och kännetecknas av en minskning av benmassan, vilket resulterar i större skörhet i benen ökad risk för sprickor. Lär dig hur man identifierar symtomen på osteoporos.

Hur man förhindrar osteoporos

Förebyggandet av osteoporos måste göras under hela livet, börja i barndomen genom att antagandet av enkla vanor, såsom:

• Öva på fysiska aktiviteter, som att gå eller springa, eftersom stillasittande livsstil gynnar förlust av benmassa. Övningar med hög effekt, till exempel löpning, hoppning, dans och klättring av trappor, till exempel, hjälper till att stärka muskler, ligament och leder, vilket förbättrar bentätheten Dessutom främjar tyngdlyftningsövningar eller på viktmaskiner användningen av muskelstyrka, vilket gör att senorna på benen ökar styrkan i benet;
• Stannar i 15 till 20 minuter i solen, utan att använda solskyddsmedel, eftersom det stimulerar produktionen av D-vitamin, vilket är viktigt i kalciumabsorptionsprocessen;
• Sluta röka, eftersom rökning är förknippat med en ökad risk för osteoporos;
• Minska alkoholkonsumtionen, eftersom alkoholkonsumtionen är relaterad till minskningen av kalcium av kroppen;
• Ha en balanserad diet, rik på mejeriprodukter, som mjölk, ost och mejeriprodukter, eftersom de är de viktigaste källorna till kalcium, förutom konsumtionen av livsmedel som är rika på vitamin D, såsom ägg, kycklinglever och fet fisk, till exempel.

För äldre är det viktigt att huset är säkert att undvika fall och minska risken för sprickor, eftersom det är normalt att benförlust uppstår under åldringsprocessen. Därför rekommenderas det att inte ha mattor i huset och i badrummet för att sätta halkfria golv och skyddsstänger. 

Upptäck andra tips för att stärka ben och förebygga uppkomsten av osteoporos genom att titta på den här videon från vår näringsläkare och fysioterapeut: 

Alltid starka ben | Tati & Marcelle | Hur man behandlar osteopeni och osteoporos

Vad du ska äta för att minska risken för osteoporos

Förebyggandet av osteoporos kan också göras genom mat, som måste vara rik på kalcium, vilket är ett grundläggande mineral för skelettbildningsprocessen, förutom att säkerställa benstyrka och delta i muskelkontraktionsprocesser, hormonfrisättning och blodkoagulation. De mest rekommenderade kalciumrika livsmedlen är skummjölk, yoghurt, mörkgröna bladgrönsaker, torkad frukt och tofu, till exempel.

Förutom livsmedel som är rika på kalcium är det viktigt att ha tillräcklig konsumtion av D-vitamin, eftersom detta vitamin är viktigt för att främja absorptionen av kalcium i kroppen. Mat som är rik på vitamin D som hjälper till att förhindra osteoporos är ägg, tran eller kokt lax. Upptäck andra livsmedel som hjälper till att förhindra osteoporos.

Som ett alternativ till mat kan du ta ett tillskott av kalcium och vitamin D, under medicinsk vägledning, som kan köpas på apotek, hälsokostbutiker eller stormarknader i form av piller

Se i följande video hur du äter en kalciumrik diet för att förhindra osteoporos:

CALCIUM-rik mat