Huvudsakliga orsaker till förstoppning

Förstoppning kan hända till följd av vissa vanor, till exempel dåligt fiberintag, dricka lite vätskor och inte göra fysisk aktivitet, till exempel, vilket kan göra att personen känner sig obekväm, ohälsad och irriterad..

Därför är det viktigt att identifiera orsaken till förstoppning så att åtgärder kan vidtas för att gynna tarmrörelsen, till exempel att öka konsumtionen av livsmedel som är rika på fiber och till exempel börjar träna..

1. Mat med låg fiber

Fibrerna är viktiga för att tarmen ska fungera korrekt och för att avföringen ska bli mjukare och lättare att elimineras. Således, när du äter en diet som är låg i fiber, blir avföringen hårdare och tarmen fungerar inte ordentligt, vilket resulterar i förstoppning..

Att göra: För att undvika förstoppning är det viktigt att lägga till fiberrika livsmedel i kosten, förutom att till exempel öka konsumtionen av vatten och te. För att tarmen ska fungera väl, rekommenderas det att konsumera cirka 20 till 40 g fiber per dag, vilket kan finnas i frukt och grönsaker, hela livsmedel och kikärter, till exempel.

Kolla in vilka livsmedel som hjälper till att lösa fastnarmen:

MAT SOM LÄSER STOCKEN TÄCK

2. Dricka få vätskor

Dricksvatten under dagen gynnar tarmens funktion och därmed eliminering av avföring. Dessutom är vatten viktigt för att de lösliga fibrerna ska lösas och det finns bildandet av en slags gel i magen och tarmen som garanterar en större känsla av mättnad.

Att göra: Det rekommenderas att minst 2 liter vatten konsumeras per dag så att tarmen kan fungera korrekt och att det också finns andra fördelar. Förutom vatten kan andra vätskor intas, till exempel te eller fruktjuicer. Känner till de viktigaste fördelarna med dricksvatten.

3. Inte gör fysisk aktivitet

Stillasittande livsstil kan också leda till förstoppning, eftersom det finns en minskning av ämnesomsättningen och tarmen, vilket gör att avföringen förblir i tarmen längre..

Att göra: Det är viktigt att utföra fysiska aktiviteter i minst 30 minuter om dagen så att tarmen kan fungera korrekt och symptomen på förstoppning lindras. Dessutom främjar regelbunden fysisk träning ökad disposition, förbättrar immuniteten och främjar en känsla av välbefinnande. Se andra fördelar med fysisk aktivitet.

4. Gå inte på badrummet när du känner för det

När personen inte går på badrummet när han känner för det, återgår avföringen till tarmen och blir mer torr och härdad och tarmen tappar långsamt sina funktioner, vilket gör det svårare under avföring, och det är nödvändigt att utföra mer styrka och gynnar till exempel hemorrojder.

Att göra: En intressant strategi för att reglera tarmen och undvika förstoppning är att gå till badrummet på samma gång varje dag, även om det inte finns någon önskan, och stanna i cirka 15 till 20 minuter. Detta gör att en biologisk klocka etableras och förstoppning kan bekämpas..

Lär dig hur du bågar på rätt sätt för att undvika förstoppning genom att titta på följande video:

Hur man gör rätt sätt

5. Ångest och nervöshet

Psykologiska och emotionella situationer, som ångest och nervositet, kan till exempel minska blodflödet till tarmen och orsaka tarmtransitering påverkas, vilket kan leda till förstoppning..

Att göra: I dessa fall är det viktigt att identifiera orsaken till förstoppning och försöka slappna av, eftersom det är möjligt att symtomen förknippade med förstoppning kontrolleras och tarmens funktion regleras..

6. Överdriven användning av laxermedel

Den frekventa användningen av laxermedel kan irritera slemhinnan och minska tarmens grovhet, vilket gör det svårt för avföringen att röra sig och förhindra att den släpps ut. Dessutom orsakar den frekventa användningen av laxermedel beroendet, det vill säga tarmen fungerar endast efter användning av laxermedel..

Att göra: För att undvika användning av laxermedel är det viktigt att stimulera tarmfunktionen på ett naturligt sätt, det vill säga genom att öka konsumtionen av fibrer, utöva fysisk aktivitet och intaga minst 2 liter vatten per dag. Användningen av laxermedel bör endast göras med medicinsk rekommendation, när personen behöver göra någon typ av diagnostiskt test eller om han inte ens evakuerar med tillräcklig mat. Upptäck några åtgärder som hjälper till att bekämpa förstoppning.