Livsmedel som orsakar och bekämpar tarmen

Livsmedel som hjälper till att bekämpa förstoppning är de som innehåller mycket fiber, som hela korn, oskalad frukt och råa grönsaker. Förutom fibrer är vatten också viktigt vid behandling av förstoppning eftersom det hjälper till att bilda fekal bolus och underlättar passage av avföring genom tarmen.

Förstoppning orsakas vanligtvis av överdriven konsumtion av socker, fett och bearbetade livsmedel, men det kan också vara en följd av brist på fysisk aktivitet och långvarig användning av mediciner som laxermedel och antidepressiva.

Se vad du ska äta för att lossa tarmen:

Vad du ska göra för att lossa fångad tarm

Livsmedel som bekämpar förstoppning

De viktigaste livsmedel som hjälper till att bekämpa förstoppning är:

• vegetabiliska, särskilt råa och bladgrönsaker, såsom kål, sallad eller kål;
• Frukter med skal, eftersom barken är rik på fibrer;
• Hela korn som vete, havre och ris;
• Vetekli och bakterie;
• frön såsom linfrö, chia, pumpa och sesam;
• yoghurt, särskilt de med probiotika, eftersom de hjälper till att reglera tarmen;
• vatten.

Rå och hela livsmedel har mer fiber än kokta och raffinerade livsmedel och förbättrar därför tarmtransit. Dessutom hjälper dricka mycket vatten också till att bekämpa förstoppning eftersom vatten hydratiserar fibrerna, vilket gör att avföringen genom tarmen blir enklare. Se mängden fiber i livsmedel på: Livsmedel med mycket fiber.

Livsmedel som orsakar förstoppning

De livsmedel som orsakar förstoppning och bör undvikas är:

• Livsmedel rika på socker, som läsk, kakor, godis, fyllda kakor, choklad;
• Livsmedel som är rika på fett, såsom stekt mat, panerad och frysta frysta livsmedel;
• Snabbmat;
• Helmjölk och derivat, eftersom de är rika på fetter;
• Bearbetat kött, såsom korv, bacon, korv och skinka;
• Grön banan och guava.

Till skillnad från den gröna bananen hjälper den mogna bananen att bekämpa förstoppning, eftersom den är rik på fibrer som gynnar tarmtransit. Dessutom kan brist på fysisk aktivitet och ofta användning av laxermedel, antidepressiva eller halsbrännsmediciner också orsaka förstoppning.