Allt du behöver veta om sömnförlamning

Sömnförlamning är en störning som inträffar strax efter att ha vaknat eller när du försöker somna och som förhindrar kroppen från att röra sig, även när sinnet är vaket. Således vaknar personen upp men kan inte röra sig, vilket orsakar ångest, rädsla och skräck.

Det beror på att hjärnan under sömn slappnar av alla muskler i kroppen och håller dem orörliga så att energi kan bevaras och förhindra plötsliga rörelser under drömmar. Men när ett kommunikationsproblem mellan hjärnan och kroppen uppstår under sömnen, kan hjärnan ta tid att återföra rörelser till kroppen, vilket orsakar en episod med sömnförlamning.

Under varje avsnitt är hallucinationer som att se någon i sängen eller höra konstiga ljud, men detta beror bara på överdriven ångest och rädsla orsakad av bristen på kontroll av kroppen själv. Dessutom kan de hörda ljuden också motiveras av rörelsen i öronmusklerna, som fortsätter att hända även när alla andra muskler i kroppen är förlamade under sömnen.

Även om sömnförlamning kan inträffa i alla åldrar, är det oftare hos ungdomar och unga vuxna mellan 20 och 30 år, beroende på mindre konstant sömnvanor och överbelastning.

Vad du ska göra för att komma ur sömnförlamning

Sömnförlamning är ett lite känt problem som försvinner på egen hand efter några sekunder eller minuter. Det är emellertid möjligt att komma ut ur detta förlamningstillstånd snabbare när någon berör den person som har episoden eller när personen kan tänka logiskt just nu och fokuserar all sin energi för att försöka röra musklerna.

Hur man förhindrar sömnförlamning

Sömnförlamning har varit vanligare hos personer med dåliga sömnvanor, och därför rekommenderas att förbättra sömnens kvalitet genom strategier som:

• Sov mellan 6 till 8 timmar om natten;
• Gå alltid i säng samtidigt;
• Vakna upp varje dag på samma gång;
• Undvik energidrycker före sängen, till exempel kaffe eller läsk.

I de flesta fall förekommer sömnförlamning bara en eller två gånger under livet. Men till exempel, när det händer mer än en gång i månaden, är det lämpligt att konsultera en neurolog eller en läkare som specialiserat sig på sömnstörningar, vilket kan inkludera användning av antidepressiva medel som Clomipramine.

Se även andra tips som hjälper till att förbättra sömnen och som kan minska risken för sömnförlamning: Tio tips för en god natts sömn.

Symtom på sömnförlamning

Symtomen på sömnförlamning, som kan hjälpa till att identifiera detta problem är:

• Att inte kunna förflytta kroppen trots att den förmodligen är vaken;
• Känsla av andnöd;
• Känsla av ångest och rädsla;
• Känsla av att falla eller sväva på kroppen;
• Auditiva hallucinationer som att höra röster och ljud som inte kännetecknar platsen;
• Drunknande känsla.

Även om oroande symtom kan förekomma, till exempel andnöd eller en känsla av flytande, sömnförlamning varken är farlig eller livshotande. Under avsnitt fortsätter andningsmusklerna och alla vitala organ att fungera normalt.