Ta reda på den bästa madrass och kudde för dig att sova bättre

Den perfekta madrassen för att undvika ryggsmärta bör varken vara för hård eller för mjuk, eftersom det viktigaste är att hålla ryggraden alltid i linje, men utan att vara obekväm. För detta måste madrassen ge efter för att följa kroppens krökning och kudden måste låta halsen vara rak.

I genomsnitt tillbringar varje person en tredjedel av sitt liv med att sova, så att välja en kvalitetsmadrass och en adekvat kudde är mycket viktigt för att säkerställa en god natts sömn och vilsam vila. För när vi sover bra är vi mycket mer produktiva nästa dag.

Hur man väljer den bästa madrassen

Så att du inte gör misstag när du köper en madrass, var uppmärksam på följande egenskaper:

1. Kontrollera att madrassen återgår till det normala efter tryckning. 
2. Välj det mest bekväma för dig: en fjäder, skum eller viskoelastisk madrass. Testa de tre alternativen innan du köper; 
3. Ligg på madrassen och se om ryggraden är inriktad och rak, och om kroppen är väl inrymd, särskilt i axlarna och höfterna; 
4. Om du köper en dubbel madrass bör den vara lite mer fast eftersom den andra personens vikt kan spegla sig på din sida av sängen; 
5. Om du har en idealvikt, föredra en mindre tät madrass och om du är överviktig, föredra en med mer stöd och täthet; 
6. Se till att madrasslängden är tillräcklig, särskilt om du är över 1,90 m; 
7. Försök med madrassen i butiken, ligg på den i 5 minuter, helst i det läge där du vanligtvis sover, eftersom det inte räcker att bara sitta eller lägga handen;
8. Föredrar en madrass med biologiskt nedbrytbart fyllning eller med antimikrobiellt tyg som förhindrar utveckling och ansamling av svampar och bakterier, särskilt om du har några allergier; 
9. Köp madrassen först och sedan sängen, eftersom deras storlekar kan variera.

Om madrassen är för mjuk kommer den att sjunka och sjunka, vilket lämnar ryggraden lutande och om den är för hård orsakar den smärta i axlar, lår eller höfter. Efter att ha valt och köpt en madrass kan anpassningen av kroppen ta lite tid, och det kan ta upp till 30 dagar för kroppen att vänja sig vid den. 

Dessutom behöver människor med hälsoproblem som herniated skivor, papegojor eller artros en fastare madrass för att stödja ryggraden väl. men dessutom måste de sova i rätt position. Ta reda på det bästa sovläget här. 

För att köpa en madrass för barn behöver du inte så dyra madrasser eftersom barn är lätta, inte utövar för mycket kraft på madrassen. Dessutom är det nödvändigt att komma ihåg att dessa madrasser måste bytas på kort tid på grund av barnets naturliga tillväxt. 

När du ska byta madrass

Det rekommenderas att byta madrass var tionde år eftersom det är normalt att ha en ansamling av virus, bakterier och biljoner kvalster, vilket gynnar andningsproblem och allergier, inklusive huden.

Det rekommenderas också att byta när du tycker att madrassen är smutsig eller när du redan har formen på kroppen. Du kan dock vända madrassen en gång om året för att minska risken för att madrassen kommer att märkas.

Hur man väljer den bästa kudden

En felaktig kudde kan orsaka huvudvärk, nack- eller ryggsmärta och därför är ditt val lika viktigt som madrassen. Så för att välja en lämplig kudde måste du: 

1. Lägg dig ner och kontrollera att ryggraden och nacken är i linje och raka; 
2. Ta reda på kuddmaterialen, om de är biologiskt nedbrytbara eller om de innehåller antimikrobiell vävnad som förhindrar utveckling och ansamling av svampar och bakterier; 
3. Om du sover på din sida behöver du en medellång eller hög kudde, om du sover på ryggen, en låg eller medelkudde och de som sover på magen behöver inte en kudde.

Liksom med madrassen bör den korrekta kudden varken vara för hög eller för låg, och den ska ha den perfekta höjden för att säkerställa att nacken är rak. Det är viktigt att kudden gynnar inriktningen av ryggraden för att förhindra att den blir böjd, så det finns några ortopediska kuddar som har en liten krökning, som tjänar till att stödja nacken väl.

Ta reda på vilka som är rätt positioner för att sova bättre, i följande video:

BÄSTA POSITION FÖR PERFEKT SOVA