Vad är Jet Lag, symtom och hur man slåss

Jetlag, även kallad desynchronization, är en situation som inträffar när det finns en dysreglering mellan biologiska och miljömässiga rytmer, och märks ofta efter en resa till en plats som har en annan tidszon än vanligt. Detta gör att kroppen tar tid att anpassa sig och skada personens sömn och vila..

Om jetlag beror på resor, uppträder symtomen under de första två dagarna av resan och kännetecknas av trötthet, sömnproblem, brist på minne och koncentration. Dessa symtom kan emellertid också förekomma hos mödrar till nyfödda barn, när barnet är sjukt och inte sover hela natten, och även hos studenter som tillbringar natten vid gryningen, eftersom det orsakar en dysregulation mellan personens rytmer och miljön.

Huvudsakliga symtom på jetlag

Varje person svarar annorlunda på förändringar i cykler och därför kan vissa symptom vara mer eller mindre intensiva eller kan vara närvarande i vissa och frånvarande hos andra. I allmänhet inkluderar några av de viktigaste symtomen orsakade av jetlag:

Överdriven trötthet;
Sömnproblem;
Koncentrationssvårigheter;
Lite minnesförluster;
huvudvärk;
Illamående och kräkningar;
Gastrointestinala problem;
Minskad årvågenhet;
Kroppsmärta;
Humörsvängningar.

Jet Lag-fenomenet inträffar eftersom det sker en förändring i kroppens 24-timmarscykel på grund av plötsliga förändringar, vilket är mer frekvent att man märks när man går från en plats till en annan med annan tid. Vad som händer är att även om tiden är annorlunda antar kroppen att den är hemma och arbetar med den vanliga tiden. Dessa förändringar förändrar timmarna när du är vaken eller sover, vilket resulterar i förändringar i metabolismen i hela kroppen och leder till uppkomsten av typiska symptom på Jet Lag.

Hur man slåss mot Jet Lag under resan

Eftersom jetlag är mer frekvent när du reser finns det sätt att förhindra eller förhindra att symtom är mycket närvarande. För detta rekommenderas:

Ställ in klockan på lokal tid, så att sinnet kan vänja sig till den nya förväntade tiden;
Sov och få gott om vila den första dagen, särskilt den första natten efter ankomst. Att ta en piller melatonin före sänggåendet kan vara en stor hjälp, eftersom detta hormon har funktionen att reglera døgncykeln och produceras under natten med syftet att stimulera sömnen;
Respektera destinationslandets tid, följa måltider och sänggående och stå upp, eftersom det tvingar kroppen att anpassa sig snabbare till den nya cykeln;
Sola och promenera utomhus, eftersom solbad stimulerar produktionen av D-vitamin och hjälper kroppen att anpassa sig bättre till det nya etablerade schemat.

Som ett sätt att bekämpa jetlag rekommenderas det dessutom att ha en god natts sömn, vilket är svårt i denna situation eftersom kroppen är van vid en helt annan tid. För att främja en bättre natts sömn och lindra symtomen på jetlag rekommenderas:

Undvik att använda en dator, mobiltelefon eller andra enheter med en lysande skärm 1 till 2 timmar innan du går i vila;
Se till att rummet är tyst och bekvämt, stäng av ljudet från mobiltelefonen och andra enheter innan du sover.
Ät en timme innan du sover, för att undvika dålig matsmältning som kan störa sömnen;
Kontrollera att gardinerna har blackout för att förhindra ljusets inträde eftersom mörkret stimulerar produktionen av hormonet melatonin, vilket främjar en bättre vila;
Drick ett lugnande och avslappnande te 30 minuter före sängen, till exempel passionsfrukt, valerian eller citronmelisse, som gynnar sömn och hjälper dig att somna snabbare.

Utöver dessa tips är det också viktigt att undvika att dricka kaffe eller mat som innehåller koffein som choklad, grönt te eller koks några timmar innan du sover, eftersom de stimulerar mat som tar dig ur sömn. Upptäck andra tips för bättre sömn.