Hur man planerar en god natts sömn

För att schemalägga en god natts sömn, bör du beräkna sömntiden genom små cykler på 90 minuter, och du måste vakna i det ögonblick då den sista cykeln slutar. På så sätt är det möjligt att vakna lättare, med energi och gott humör.

För det mesta behöver vuxna 4 till 6 sömncykler på 90 minuter för att återvinna energi, vilket motsvarar att sova mellan 6 till 9 timmar om natten. Denna beräkning bör emellertid endast göras från det ögonblick du somnar och inte vid den tidpunkt du ligger ner, eftersom inte alltid tiden att ligga motsvarar tiden att somna.

Så för att beräkna sänggåendet eller vakna är det viktigt att lägga till den tid som behövs för att somna, vilket vanligtvis är 15 till 30 minuter.

Fyll i uppgifterna för att ta reda på vilken tid du ska sova eller vakna.

Hur beräkningen görs

Antalet cykler på 90 minuter som du sover är varierande och beror på behovet av varje person, men hemligheten är att tillåta varje cykel att vara fullständig, vakna bara i slutet av detta.

90-minuterscykeln kan upprepas så många gånger som nödvändigt för att slutföra antalet timmar sömn det tar för att återvinna energi. Använd vår kalkylator för att ta reda på vilken tid du ska vakna eller gå i vila för att få vilsam sömn:

För att sova bra är det dessutom viktigt att hålla rummet mörkt, lugnt, utan buller och med en behaglig temperatur, förutom att hitta ett bekvämt läge, för att kunna somna snabbt och snabbt.. 

Se följande video och se tricks som kan hjälpa dig att somna snabbare och sova bättre:

INSOMNIA: 10 knep för att sova snabbare och bättre