3 naturliga sätt att bekämpa sömnapné och sova bättre

Sömnapné ska alltid utvärderas av en sömnspecialist för att initiera den mest lämpliga behandlingen och undvika försämrade symtom. Men när apné är mild eller medan du väntar på en läkartid, finns det några enkla och effektiva tips som kan testas.

Sömnapné är en störning där personen slutar andas omedelbart medan han sover och vaknar kort därefter för att normalisera andningen. Detta får personen att vakna upp flera gånger under natten och inte har en återställande sömn och att alltid vara trött nästa dag.

1. Sätt en tennisboll på din pyjamas

De flesta fall av sömnapné uppstår när du sover på ryggen, eftersom strukturerna på baksidan av halsen och tungan kan hindra halsen och göra det svårt för luft att passera. Så en bra lösning är att fästa en tennisboll på baksidan av din pyjamas, för att förhindra att den vänder sig och ligger på ryggen medan du sover.

2. Ta inte sömntabletter

Det kan tyckas vara ett bra alternativ att ta sömntabletter för att förbättra sömnen i fall av sömnapné, men det fungerar inte alltid bra. Detta beror på att sömntabletter påverkar det centrala nervsystemet, vilket möjliggör större avslappning av kroppsstrukturer, vilket kan hindra passagen av luft och detta i slutändan förvärrar symtomen på apné..

3. Viktminskning och håll dig inom idealvikten

Viktminskning är ett av de viktigaste stegen för de som är överviktiga och har sömnapné, och betraktas som ett sätt att behandla detta problem..

Med minskningen i vikt och kroppsvolym är det således möjligt att minska vikten och trycket på luftvägarna, vilket ger mer utrymme för luftpassage, minskar känslan av andnöd och snarkning..

Enligt en studie som nyligen gjordes i Pennsylvania, hjälper viktminskning också till att förlora fett på tungan, vilket underlättar passage av luft och förhindrar apeni under sömnen.

Känner till de viktigaste sätten att behandla sömnapné.