Vet rätt mängd fiber att konsumera per dag

Rätt mängd fiber att konsumera per dag bör vara mellan 20 och 40 g för att reglera tarmfunktionen, minska förstoppningen, bekämpa sjukdomar som högt kolesterol och hjälpa till att förebygga tarmscancer.

För att minska förstoppning är det emellertid nödvändigt, förutom att konsumera livsmedel som är rika på fiber, att dricka 1,5 till 2 liter vatten per dag för att underlätta eliminering av avföring. Fiber hjälper också till att minska din aptit, så att äta en diet med hög fiber hjälper dig också att gå ner i vikt.

För att veta vad du ska äta på en fiberrik diet se: Högfiberdiet.

För att äta den rekommenderade mängden fiber per dag är det nödvändigt att äta en kost rik på frukt, till exempel passionsfrukt, grönsaker, såsom kål, torkad frukt, som mandlar och baljväxter, som ärtor. Här är ett exempel för att ta reda på vilka livsmedel du ska lägga till din kost som ger rätt mängd fiber på en dag:

Ett annat alternativ för att nå de dagliga fiberrekommendationerna är att äta den under en dag, till exempel: juice med 3 passionsfrukter under dagen + 50 g kål vid lunch med 1 guava-efterrätt + 50 g svartögda bönor vid middagen.

För att berika dieten med fiber kan du också använda Benefiber, ett fiberrikt pulver som kan köpas på apoteket och kan blandas i vatten eller juice.

För mer information om fiberrika livsmedel se: Fiberrika livsmedel.