När du ska ta kalciumtillskott
Kalcium är ett viktigt mineral för kroppen, förutom att det är en del av strukturen i tänder och ben, är det också mycket viktigt att skicka nervimpulser, släppa vissa hormoner, samt bidra till muskelkontraktion.
Även om kalcium kan intas i kosten, genom konsumtion av kalciumrika livsmedel som mjölk, mandel eller basilika, måste det ofta tas i tillskott, särskilt hos personer som inte konsumerar tillräckligt med mineral eller hos barn och äldre, som behöver mer.
Trots att det är viktigt för kroppen kan överskott av kalcium också orsaka några allvarliga problem, till exempel njursten, och därför måste varje tillskott av detta mineral utvärderas och vägledas av en läkare eller nutritionist..
Faror med överdriven kalciumtillskott
Överdriven kalcium- och D-vitamintillskott ökar risken för:
- Njursten; förkalkning av blodkärl;
- trombos; igensättning av fartygen;
- Högt blodtryck, stroke och hjärtattack.
Överskottet av kalcium inträffar eftersom detta mineralt utöver tillskott konsumeras också genom mat, med mjölk och dess derivat som de viktigaste källorna. Se en komplett lista med kalciumrika livsmedel så att tillskott inte krävs.
När ska man ta kalciumtillskott
Kalcium- och D-vitamintillskott rekommenderas främst för kvinnor på hormonersättningsterapi, eftersom detta är precis hur risken för osteoporos verkligen reduceras..
Därför bör kvinnor som inte genomgår hormonersättning endast ta tillskott med vitamin D3, som är den inaktiva formen av detta vitamin, som endast aktiveras av njurarna i de mängder som krävs för kroppen. D-vitamin är viktigt för att öka kalciumabsorptionen i tarmen och stärka benen. Se 6 fördelar med vitamin D.
Daglig rekommendation av kalcium och vitamin D
För kvinnor över 50 år är det rekommenderade kalciumintaget 1200 mg per dag och 10 mcg per dag vitamin D. En hälsosam och varierad kost ger dessa näringsämnen i tillräckliga mängder, och det är viktigt att sola dagligen i minst 15 minuter för att öka D-vitaminproduktionen.
Således bör tillskott med dessa näringsämnen efter klimakteriet utvärderas av läkaren enligt kvinnans hälsotillstånd, matvanor och användning av hormonersättningsterapi..
För att undvika behovet av att ta kosttillskott, se hur du kan stärka ben i klimakteriet.
