Vad är Biotin för

Biotin, även kallad vitamin H, B7 eller B8, utför viktiga funktioner i kroppen som att upprätthålla huden, håret och nervsystemet.

Detta vitamin finns i livsmedel som lever, njurar, äggulor, fullkorn och nötter, samt produceras av gynnsamma bakterier i tarmfloraen. Se tabellen med livsmedel som är rika på biotin.

Således är tillräcklig förbrukning av detta näringsämne viktigt för följande funktioner i kroppen:

1. Underhålla energiproduktion i celler;
2. Upprätthålla adekvat proteinproduktion;
3. Stärka naglar och hårrötter;
4. Håll hud, mun och ögon hälsa;
5. Bevara nervsystemets hälsa;
6. Förbättra glykemisk kontroll i fall av typ 2-diabetes;
7. Hjälp till absorptionen av andra B-vitaminer i tarmen.

Eftersom biotin också produceras av tarmfloraen, är det viktigt att konsumera fiber och dricka minst 1,5 liter vatten per dag för att hålla tarmen frisk och med god produktion av detta näringsämne..

Rekommenderad mängd

Den rekommenderade mängden biotinintag varierar beroende på ålder, vilket visas i följande tabell:

Användning av biotintillskott bör endast göras när detta näringsämne är bristfälligt och bör alltid rekommenderas av läkaren..