Vad är konsertinaeffekten, orsakerna och hur man undviker

Konsertinaeffekten, även känd som yo-yo-effekten, inträffar när tyngdförlusten efter en bantningsdiet snabbt återgår och får personen att gå upp i vikt igen.

Vikt, kost och ämnesomsättning regleras av flera hormoner som verkar i nivå av fettvävnad, hjärnan och andra organ, så det antas att viktåterställning inte bara är förknippad med förändringar i matvanor eller typ diet, men också för metaboliska och fysiologiska förändringar i kroppen i ett försök att kompensera för den period av "hunger" som kroppen har gått igenom, eftersom kroppen kan tolka viktminskning som ett "hot" och försöka komma tillbaka till vad under lång tid var det normalt, plus 5,10 eller 15 kg.

Hur man undviker dragspeleffekten

För att undvika dragspeleffekten är det viktigt att kosten alltid övervakas av en läkare eller näringsläkare, så att den är tillräcklig för varje person och det finns en övervakning. Dessutom är det viktigt att:

• Undvik mycket begränsade eller näringsmässigt obalanserade dieter, det är viktigt att äta en varierad och balanserad diet;
• Utför en dietundervisning genom att göra förändringar i din livsstil som kan antas för livet;
• Viktminskning måste vara progressiv;
• Ät var tredje timme i små proportioner;
• Ät långsamt och tugga maten väl så att mättnadssignalen når din hjärna för att undvika överätning.

Dessutom är det viktigt att undvika fysisk inaktivitet och utöva fysisk aktivitet minst 3 gånger i veckan i cirka 1 timme..

Hur länge återgår vikten normalt?

Vissa studier har visat att cirka 30 till 35% av viktminskningen återhämtar sig 1 år efter behandlingen och 50% av människor återgår till sin ursprungliga vikt under det femte året efter viktminskning.

Kolla in följande video om dragspeleffekten:

INTERMITTENTFASTING: lösningen för dragspeleffekten?

Vad kan orsaka konsertinaeffekten

Det finns flera teorier som förklarar dragspeleffekten och som kan förknippas med flera faktorer, såsom:

1. Typ och sammansättning av kosten

Man tror att förverkligandet av mycket restriktiva dieter, monotona och näringsmässigt obalanserade dieter kan gynna den långsiktiga rebound-effekten.

När det gäller restriktiva dieter är det möjligt att genom att starta om normalt ätande kan ett vävnadssvar på näringsämnen alstras, där kroppen försöker återfå vad den har förlorat, som om det var ett svar på "hungern" som personen gick igenom under den perioden. Således kan det ske förändringar på metabolisk nivå såsom ökad produktion och lagring av fett, minskat blodsocker och följaktligen ökad aptit och mängden mat som konsumeras under dagen.

Kolhydrater, proteiner och fetter under deras ämnesomsättning stimulerar syreförbrukningen annorlunda, så när det gäller obalanserade dieter, där det finns en övervägande av ett visst näringsämne, till exempel vad som sker i den ketogena dieten, till exempel, kan det ha en viss påverkan i viktökning.

2. Fettvävnad

Cellerna i fettvävnaden är tomma när personen går ner i vikt, men dess storlek och kvantitet bibehålls under en längre tid. Detta är en annan teori som tros att det faktum att antalet och storleken på fettvävnadsceller förblir densamma ett tag, aktiverar kroppens kompensationsmekanismer för att få dessa celler gradvis att fylla på tills de når den normala volymen.

3. Förändring i mättnadshormoner

Det finns flera hormoner som är relaterade till mättnadsprocessen, som finns hos människor som har haft allvarlig viktminskning, lägre nivåer av leptin, YY-peptid, kolecystokinin och insulin, med en ökning av nivåerna av ghrelin och pankreatisk polypeptid..

Det antas att alla hormonella förändringar gör det möjligt att återfå vikt, med undantag av en ökning av pankreaspeptiden, eftersom det som en följd av dessa förändringar finns en ökad aptit, vilket gynnar matintag och följaktligen hårökning..

För att bättre förstå hur detta inträffar är det viktigt att göra det klart att ghrelin är ett hormon som ansvarar för att stimulera aptit på hjärnnivå, så att dess nivåer är höga under en fastaperiod. Å andra sidan är leptin ansvarigt för att minska aptiten, och det har visat sig att personer som har tappat 5% av sin vikt har minskat halterna av detta hormon. Denna situation aktiverar kompensationsmekanismer och får energiutgifterna att minska och vikt återhämta sig.

Förutom förändringar i mättnadshormoner är viktminskning också förknippad med förändringar i hypotalamus och hypofysen, vilket också kan stimulera dragspeleffekten.

4. Förändring i aptit

Vissa människor rapporterar ökad aptit efter viktminskning, vilket kan vara förknippat med alla fysiologiska förändringar som inträffade i kroppen under viktminskningsprocessen. Man tror dock att detta också beror på att människor tror att de förtjänar en belöning, som ges som mat.