Snabba och hälsosamma mellanmål

Snabba och hälsosamma mellanmål bör vara enkla att förbereda och bör innehålla livsmedel som är rika på viktiga näringsämnen för att kroppen ska fungera, till exempel frukt, frön, fullkorn och mejeriprodukter. Dessa snacks är utmärkta alternativ för lätta och enkla måltider att äta på morgonen eller eftermiddagen eller för att äta före sänggåendet. Några exempel på snabba och hälsosamma mellanmål är:

• Frukt vitamin;
• Skummad yoghurt med torkad frukt och frön;
• Skummjölk med granola;
• Frukt med kex som Maria eller smällare;
• Sockerfria fruktjuicer med bladgrönsaker och frön.

Kolla in några utmärkta alternativ i videon nedan:

HÄLSA SNACKS | Att ta till skolan

Banansmoothierecept med choklad

ingredienser:

• 200 ml skummjölk
• 1 banan
• 1 matsked chia
• 2 matskedar lätt choklad

beredning:

Skala bananerna och slå allt i en mixer. Denna dryck kan åtföljas av 3 hela toast eller 4 Maria-kakor.

Havregryn Cookies Recept

ingredienser:

• 2 koppar fullkornsmjöl;
• 2 koppar havre;
• 1 kopp choklad;
• 3/4 kopp socker;
• 2 skedar jäst;
• 1 ägg;
• 250 till 300 g smör, om du vill ha en mjukare konsistens eller 150 g för mer hårda kakor;
• 1/4 kopp linfrö;
• 1/4 koppar sesam.

beredning:

1. Blanda alla ingredienserna med en sked och blanda / knåda sedan allt för hand. Använd om möjligt även med rullknappen så att degen blir så homogen som möjligt.

2. Öppna degen och skär den i bitar med en liten rund form eller den form du vill ha. Lägg sedan kakorna i en bakplåt täckt med pergamentpapper och sprid kakorna så att de inte vidrör varandra.

3. Låt stå i den förvärmda ugnen vid 180 ° C i cirka 15 minuter eller tills degen är kokt.

Havremjölkakor kan göras på helgen för att konsumeras som ett snabbt och hälsosamt mellanmål under veckan. Närvaron av frön gör kakorna rik på fetter som är bra för hjärtat och i fibrer som förbättrar tarmens funktion.

Se andra hälsosamma receptidéer på:

• Hälsosamt mellanmål
• Eftermiddags mellanmål