Glucomannan Vad är det för och hur man tar det
Glukomannan eller glukomannan är en polysackarid, det vill säga det är en icke-smältbar vegetabilisk fiber, löslig i vatten och extraheras från roten till konjak, som är en medicinalväxt som vetenskapligt kallas Amorphophallus konjac, mycket konsumeras i Japan och Kina.
Denna fiber är en naturlig aptitdämpande eftersom den tillsammans med vatten bildar en gel i matsmältningssystemet som försenar magtömning, är utmärkt för att bekämpa hunger och tömma tarmen, minska uppblåstande i buken och därmed förbättra förstoppningen . Glucomannan säljs som ett näringstillskott i hälsokostbutiker, vissa apotek och på internet i pulver- eller kapselform.
Vad är det för
Glucomannan hjälper dig att gå ner i vikt eftersom den är rik på lösliga fibrer, vilket ger flera hälsofördelar och kan användas för flera syften:
- Främja en känsla av mättnad, eftersom denna fiber bromsar magtömning och tarmtransit, vilket hjälper till att kontrollera hunger. Vissa studier indikerar att denna effekt kan gynna viktminskning;
- Reglera fettmetabolismen, hjälper till att minska nivåerna av fria fettsyror och kolesterol i blodet. Av denna anledning kan konsumtionen av glucomannan bidra till att minska risken för hjärtsjukdomar;
- Reglera tarmtransit , eftersom det gynnar ökningen i avföringsvolymen och främjar tillväxten av tarmmikrobiota, eftersom den har en prebiotisk effekt, vilket hjälper till att bekämpa förstoppning;
- Hjälp till att kontrollera blodsockernivåerna, vara fördelaktig vid kontroll av diabetes;
- Främja antiinflammatorisk effekt i kroppen. Förtäring av glukomannan kan minska produktionen av pro-inflammatoriska substanser, särskilt vid atopisk dermatit och allergisk rinit, men ytterligare studier behövs för att bevisa denna effekt;
- Öka biotillgängligheten och mineralabsorptionen såsom kalcium, magnesium, järn och zink;
- Förhindra kolorektal cancer, eftersom den är rik på lösliga fibrer som fungerar som en prebiotisk, som upprätthåller bakterieflora och skyddar tarmen.
Dessutom kan glucomannan också förbättra inflammatoriska tarmsjukdomar, såsom ulcerös kolit och Crohns sjukdom, eftersom uppenbarligen intag av denna lösliga fiber hjälper till att bekämpa patogena mikroorganismer, stimulerar läkningen av tarmen, reglerar immunsystemets funktion och förbättrar förmågan att generera ett systemiskt immunsvar.
Hur man tar
För att använda glukomannan är det viktigt att läsa indikationerna på etiketten, mängden som ska tas varierar beroende på mängden fiber produkten presenterar.
Det rekommenderas vanligtvis att ta 500 mg till 2 g per dag, i två separata doser, tillsammans med 2 glas vatten hemma, eftersom vatten är avgörande för att fibrerna ska fungera. Den bästa tiden att ta denna fiber är 30 till 60 minuter före huvudmåltider. Maximal dos är 4 gram per dag. Användningen av kosttillskott måste åtföljas av en vårdpersonal som läkaren eller näringsläkaren.
Biverkningar och kontraindikationer
När inte tillräckligt med vatten tas, kan avföringskakan bli mycket torr och hård, vilket kan orsaka allvarlig förstoppning och till och med tarmhinder, en mycket allvarlig situation, som bör granskas omedelbart, men för att undvika denna komplikation, ta varje kapsel med 2 stora glas vatten.
Glucomannan-kapslar bör inte tas samtidigt som något annat läkemedel, eftersom det kan försämra absorptionen. De får inte heller tas av barn under graviditet, amning och i hinder av matstrupen.
