Fiberrik frukt för att göra bantningssallad

Frukt är bra källor till lösliga fibrer, som ökar mättnad genom att minska lusten att äta eftersom de bildar en gel i magen, och är också goda källor till lösliga fibrer som ökar fekalkakan och bekämpar förstoppning, till och med förhindrar magcancer. tarmen.

För att göra en bantande fruktsallad, rik på fiber och läckra, välj bara de frukter du gillar bäst på bordet och föredra de som har mindre kalorier.

Fiberinnehåll i frukt

Följande tabell visar mängden fiber och kalorier som finns i 100 g frukt som normalt används i mat.

Att känna till mängden och typen av fiber i livsmedel hjälper dig inte bara gå ner i vikt och hålla dina tarmar reglerade, men det är också bra för att förhindra och behandla hemorrojder, kontrollera diabetes och till och med hålla huden fri från finnar..

Frukter är också rika på olika vitaminer och mineraler som fungerar som antioxidanter och antiinflammatorier, vilket förbättrar ämnesomsättningen och avgiftar kroppen genom att i allmänhet ha mycket vatten.

Rekommenderad mängd fiber

Rekommendationerna för daglig fiberförbrukning varierar beroende på ålder och kön, enligt nedan:

• Barn till 1-3 år: 19 g
• Barn till 4-8 år: 25 g
• Pojkar från 9-13 år: 31 g
• Pojkar från 14-18 år: 38 g
• Flickor från 9-18 år: 26 g
• Män till 19-50 år: 35 g
• Kvinnor av 19-50 år: 25 g
• Män med över 50 år: 30 g
• Kvinnor med över 50 år: 21 g

Det finns inga fiberrekommendationer för spädbarn under 1 år, eftersom deras diet huvudsakligen består av mjölk och frukt, grönsaker och köttfärs eller köttfärs.

Låg fiberkonsumtion kan orsaka problem som förstoppning, hemorrojder, högt kolesterol, koloncancer och en större tendens till fetma, så titta på videon nedan för att se några tips för att öka din konsumtion av frukt och grönsaker, förbättra din äter med nöje.

Hur man gillar "dåliga" livsmedel