Det nya mathjulet

Det nya Food Wheel lär sig att äta hälsosamt, vilket är en varierad, komplett och balanserad kost.

I en varierad kost ska du äta olika livsmedel inom samma matgrupp, till exempel flera frukter och inte alltid äta samma sak. En komplett diet innebär att man äter alla livsmedel som finns i mathjulet, eftersom alla livsmedel är viktiga för kroppen. En balanserad diet motsvarar att äta mat från varje grupp i lämplig mängd.

Det nya mathjulet består av sju matgrupper representerade i en cirkel där de kvantiteter mat som bör konsumeras dagligen anges. De dagliga rekommendationerna som representeras i New Food Wheel är:

• Spannmål och derivat, knölar - 4 till 11 portioner
• Grönsaker - 3 till 5 portioner
• Frukt - 3 till 5 portioner
• Mejeri - 2 till 3 portioner
• Kött, fisk och ägg - 1,5 till 4,5 portioner
• Baljväxter - 1 till 2 doser
• Fetter och oljor - 1 till 3 portioner

I mitten av det hjulet finns vatten eftersom det också inkluderar att äta 1,5 till 3 liter vatten per dag..

den nytt portugiskt mathjul är den nya matguiden för portugisiska och försöker hjälpa befolkningen att veta på ett enkelt sätt hur man äter för att förebygga sjukdomar relaterade till mat, som fetma, högt blodtryck eller diabetes, till exempel.

Användbara länkar:

• Hälsosam kost
• Hälsosamt ätande för fysisk aktivitet
• 3 tips för hälsosam kost