21 dagar för att förbättra ditt liv
För att förbättra vissa dåliga vanor som förvärvas under hela livet och som kan skada hälsan, tar det bara 21 dagar att avsiktligt omprogrammera kropp och själ, ha bättre attityder och följa regler tills de efter 21 dagar blir automatiska och naturliga.
Så, för att ditt liv ska bli bättre på flera sätt, följ några mycket enkla och praktiska strategier att anta, en om dagen, och därmed förbättra dina vanor och din hälsa.
21 dagar för att förbättra din hälsa
De 21 tipsna för att förbättra din hälsa är:
Dag 1: Lunch och middag på 20 minuter: Det tar hjärnan cirka 20 minuter att förstå att magen är full och först efter det skickar det ett meddelande om att du inte behöver äta längre, hämmar hunger. Därför bör det ta minst 20 minuter att avsluta lunch eller middag, och tugga sakta gynnar denna process.
Dag 2: Säg nej till läsk: Den vanliga läsken är rik på socker, bara en burk kan innehålla 10 sockerbitar, som är helt förbrukade kalorier, men till och med den lätta eller noll läskdrycket ger inte hälsofördelar, dessutom ska du inte dricka mer än 100 vid måltiderna ml vatten, företrädesvis.
Dag 3: Näringsrik frukost: Att äta en välsmakande och näringsrik frukost är viktigt för att minska ångest och önskan att äta något välsmakande under dagen. Några bra alternativ: kaffe med mjölk + bröd med ost + en skiva papaya eller en kopp yoghurt med granola + en kopp kaffe på de livligaste dagarna.
Dag 4: Inga färdiga såser: De mest lämpliga såserna är: avokadobas, yoghurt och vitlök, kikärtspasta och sesamsmör. Andra såser rekommenderas inte eftersom de är rika på fett, som förutom att gynna magfett, täpper venerna.
Dag 5: Ät frukt istället för socker snacks: Ett bra exempel på ett mellanmål är en skål med spannmål med en fruktbit. Du kan variera frukten varje dag och lämna det vanliga äpplet, päron eller banan. Gradvis kommer du att vänja dig till smaken och ha lättare att äta frukt varje dag. Även om frukten har socker är den ett hälsosammare alternativ än till exempel kolhydrater som kakor eller potatisbröd.
Dag 6: Drick 4 glas vatten: Att dricka 4 glas vatten om dagen säkerställer hydrering och mjukar avföringen och undvik hemorrojder. Det första glaset kan omedelbart efter att ha vaknat, med en halv pressad citron, det andra glaset ska vara runt 11.00 och kan vara vatten smaksatt med mynta, jordgubbar eller gurka. Det tredje glaset ska vara mitt på eftermiddagen och det sista före sänggåendet, även om du inte är törstig.
Dag 7: Ät lunch på 25 minuter: Att njuta av tiden för måltiden och äta långsamt hjälper till med matsmältningen och äter mindre. Så saliv produceras i större mängder, matsmältningen är lättare, du dricker mindre vätskor just nu och äter färre kalorier.
Dag 8: Köttfri dag: Att ta bort kött från bara en dag i veckan är ett bra alternativ att öka konsumtionen av mer grönsaker och göra en detox. Den dagen kan du njuta av och inte konsumera mjölk och dess derivat. Vad sägs om att prova något nytt? Har du provat quinoa eller bulgur? Vad sägs om att äta sparris eller tang? Dessa livsmedel är mycket näringsrika och att prova nya livsmedel är en fantastisk upplevelse.
Dag 9: Gå en 20 minuters promenad: Att gå i 20 minuter förbättrar hjärtfunktionen, fysisk och mental inställning. Tänk att det bara tar 10 minuter att gå och ytterligare 10 minuter framöver. Om du redan går en gång i veckan, gå till 2 och sedan 3.
Dag 10: Drick 6 glas vatten: Genom att öka mängden intaget vatten utbildar du tarmen bättre, huden blir mjukare och du känner dig inte för hungrig och minskar också risken för urinvägsinfektion.
Dag 11: Walking: När du går till fots eller på cykel flyttar du mer, använder fler kalorier och förbättrar din blodcirkulation och stärker ditt hjärta.
Dag 12: Minska ditt vitsocker i ditt liv: Socker innehåller mycket kalorier och ökar blodsockret. Bättre alternativ är demerara socker, kokosnötsocker, brunt socker eller stevia, men alltid i små mängder.
Dag 13: Skala mer och ta bort mindre: Förpackade livsmedel är rika på tillsatser, färgämnen och smakämnen som håller dem längre på stormarknadshyllorna. Vägen ut är att skala mer och ta bort mindre.
Dag 14: Sova bra: Att vila ordentligt hjälper till att upprätthålla koncentration och mental hälsa och undviker trötthet och överätande. Så ställ in larmet efter 7-8 timmars sömn.
Dag 15: Drick 10 glas vatten: 1 glas på morgonen på tom mage, 3 glas på morgonen, 3 glas på eftermiddagen, 1 glas före sängen, 2 glas i gymmet eller under promenad.
Dag 16: Ät på 30 minuter: Du kan redan äta på 25 minuter, och det här är en stor seger! Ta dig nu tid att lägga till ytterligare 5 minuter till din måltid. Att äta lugnt ger välbefinnande till själen.
Dag 17: Säg nej till salt: Aromatiska örter går utöver laurbær, persilja och koriander, förutom att de minskar saltet ger de din speciella känsla och gör varje måltid till ett speciellt ögonblick.
Dag 18: Fler fibrer i ditt liv: Genom att äta fiber reglerar du tarmen, sänker kolesterolet och går ner i vikt. Bra alternativ är havre, oskalad frukt, linfrö och vetekli.
Dag 19: Prova en detox-soppa: Detoxsoppan är lätt och hjälper till att tömma kroppen, har lite salt och är utmärkt för dig att inte fästa foten i jackfruit under middagen.
Dag 20: Ingen färdigmat eller snabbmat: Förbered din egen måltid med riktiga och supernärliga livsmedel, och undvik alltid de frysta, som är fulla av gifter som gör dig fet och är dålig för din hälsa.
Dag 21: Superfood: Chiafrön, açaí, blåbär, goji-bär eller spirulina, är några exempel på supermat som är rik på fiber, vitaminer och mineraler, som hjälper till att komplettera och berika kosten.
Försök 1 om dagen och ändra ditt liv till det bättre.
