Störningar i døgncykeln
Dygnscykeln kan förändras i vissa situationer, vilket kan orsaka sömnstörningar och orsaka symtom som överdriven sömnighet under dagen och sömnlöshet på natten, eller till och med orsaka allvarligare hälsoproblem..
Det finns flera sätt att behandla störningar i cykelcykler, genom fysisk träning, exponering av solen och melatoninintag, till exempel, är av stor vikt för att upprätthålla god sömnhygien, som kännetecknas av att goda sömnvanor används för att fylla på energin som kropp och själ behöver. Se hur du utför sömnhygien.
1. Sömningsfasfördröjningssyndrom
Människor som lider av denna störning har svårt att somna och föredrar att sova sent och svårt att stå upp tidigt. Dessa människor somnar i allmänhet och vaknar sent de flesta nätter, vilket kan orsaka störningar i deras sociala liv..
Trots att vi somnar och vaknar senare har personer med detta syndrom i de flesta fall normal sömn. Det är inte känt med säkerhet vad orsakerna till denna störning är, men man tror att orsaken är genetisk och att vissa miljöfaktorer också kan påverka, liksom fallet med minskad exponering för ljus på morgonen, överdriven exponering för ljus i skymningen, titta på tv eller spela sena videospel, till exempel.
Hur man behandlar
Ett sätt att behandla detta problem är att försena sömntiden ännu mer, 2 till 3 timmar varannan dag, tills den når lämplig sömntid, men det är en mycket svår behandling att uppnå på grund av behovet av strikt efterlevnad av schemat och besvär av mellan tider. Att lägga starkt ljus i rätt tid för att vakna och ta melatonin i skymningen kan dessutom hjälpa till att justera den biologiska tiden. Se mer om melatonin.
2. Sömnad för sömnfasfrämjande
Personer med denna störning somnar och vaknar för tidigt än vad som anses normalt och sover i allmänhet tidigt eller sent på eftermiddagen och vaknar väldigt tidigt utan behov av en väckarklocka..
Hur man behandlar
För att hantera detta problem kan sänggående försenas, från 1 till 3 timmar varannan dag, tills den uppskattade sömntiden uppnås och tillgodoser fototerapi. Vet vad fototerapi är och vad den är till för.
3. Oregelbunden standardtyp
Dessa människor har en odefinierad døgnrytm i sömn-vakningscykeln. Vanligtvis är de vanligaste symtomen dåsighet eller sömnlöshet med stor intensitet beroende på tid på dygnet, vilket tvingar människor att tuppla under dagen.
Några av orsakerna till denna störning kan vara dålig sömnhygien, brist på exponering för sol, brist på fysisk träning eller sociala aktiviteter och drabbar vanligtvis personer med neurologiska sjukdomar, såsom demens och psykisk retardering..
Hur man behandlar
För att behandla denna störning måste personen fastställa en fast tid då han vill ha sömnperioden och i sina fria stunder träna fysiska övningar och sociala aktiviteter. Att ta melatonin i skymningen och exponering för ljus vid tidpunkten för att komma upp, i 1 eller 2 timmar, kan dessutom bidra till att uppnå en biologisk tid.
4. Typ av sömn-väckningscykel annan än 24 timmar
Personer med denna störning har en längre djurcykel, cirka 25 timmar, vilket kan orsaka sömnlöshet och överdriven sömnighet. Orsaken till denna døgnrytm annan än 24 timmar är bristen på ljus, varför blinda människor i allmänhet är de mest mottagliga för att utveckla denna störning.
Hur man behandlar:
Behandling sker med melatonin i skymningen. Lär dig hur man tar melatonin.
5. Sovstörning relaterad till att ändra tidszoner
Denna störning, även känd som Jet Lag-relaterad sömnstörning, har ökat på senare tid på grund av ökningen av långväga flygresor. Denna störning är kortvarig och kan pågå från 2 till 14 dagar, vilket beror på antalet korsade tidzoner, riktningen i resan och personens ålder och fysiska kapacitet.
Även om personen kan uppleva överdriven sömnighet under dagen, sömnlöshet på natten och kan vakna upp flera gånger under natten, normaliseras den endogena cirkadiska cykeln, och störningen uppstår på grund av en konflikt mellan sömn-vakningscykeln och efterfrågan på sömn. en ny standard på grund av en ny tidszon.
Förutom sömnstörningar kan personer med Jet Lag också uppleva symtom som gastrointestinal obehag, förändringar i minne och koncentration, koordinationssvårigheter, svaghet, yrsel, huvudvärk, trötthet och sjukdom och minskad aptit.
Hur man behandlar
Behandlingen består av sömnhygien före, under och efter resan och anpassning till destinationens sömn / vaketid. Dessutom kan läkemedel som måste förskrivas av läkaren, såsom Zolpidem, Midazolam eller Alprazolam och melatonin, användas.
6. Skiftarbetares sömnstörning
Denna störning har ökat på grund av den nya arbetsrytmen, som förekommer hos personer som arbetar i skift, särskilt de som ändrar sin arbetstid flera gånger och snabbt, och där det cirkadiska systemet inte kan anpassa sig till dessa timmar.
De vanligaste symtomen är sömnlöshet och dåsighet, minskad livskraft och prestanda, vilket kan öka risken för olyckor på jobbet, ökad frekvens av bröst-, kolorektal- och prostatacancer, ökat blodtryck, ökade mag-tarmstörningar och problem reproduktiv.
Hur man behandlar
Att hantera detta problem har begränsningar, eftersom arbetstagarens schema är mycket instabilt. Men om symtomen orsakar mycket obehag kan läkaren rekommendera behandling med stimulerande eller lugnande / hypnotiska medel och isolering från sömnmiljön under dagen..
