Blått ljus kan orsaka sömnlöshet och åldrande hud
Att använda din mobiltelefon på natten, före sängen, kan orsaka sömnlöshet och minska sömnkvaliteten, samt öka chansen för depression eller högt blodtryck. Detta beror på att ljuset som avges från elektroniska apparater är blått, vilket stimulerar hjärnan att förbli aktiv längre, förhindrar sömn och avreglerar den biologiska sömn-vakningscykeln..
Dessutom bevisar flera studier att blått ljus också kan påskynda hudens åldrande och stimulera pigmentering, särskilt i mörkare hud..
Men det är inte bara mobiltelefonen som avger detta blåaktiga ljus som försämrar sömnen, någon elektronisk skärm har samma effekt, som TV, tablett, datorn och till och med lysrör som inte är lämpliga för inomhus. Därför är idealet att skärmarna inte används innan du sover, eller i minst 30 minuter innan du går i vila och det är också lämpligt att skydda huden under dagen..
Huvudsakliga hälsorisker
Den största risken med att använda elektroniska skärmar före sängen är relaterad till svårigheten att somna. Således kan denna typ av ljus kunna påverka människans naturliga cykel, vilket på sikt kan leda till en större risk för att utveckla hälsoproblem, såsom:
- diabetes;
- fetma;
- depression;
- Hjärt-kärlsjukdomar, såsom högt blodtryck eller arytmi.
Utöver dessa risker orsakar denna typ av ljus också större trötthet i ögonen, eftersom blått ljus är svårare att fokusera och därför måste ögonen ständigt anpassas. Huden påverkas också av detta ljus, vilket bidrar till åldrande av huden och stimulerar pigmentering.
Men fler studier behövs fortfarande för att bevisa denna typ av risker, och där det verkar vara större efterlevnad är effekten av denna typ av ljus på sömnen och dess kvalitet.
Förstå att andra risker kan orsaka frekvent användning av mobiltelefoner.
Hur blått ljus påverkar sömnen
Nästan alla ljusfärger kan påverka sömnen eftersom de får hjärnan att producera mindre melatonin, vilket är det främsta hormonet som ansvarar för att du somnar på natten.
Blått ljus, som produceras av nästan alla elektroniska apparater, verkar dock ha en våglängd som påverkar produktionen av detta hormon mer, vilket minskar mängden i upp till 3 timmar efter exponeringen..
Således kan personer som utsätts för ljuset från elektroniska apparater tills några ögonblick före sömnen ha lägre nivåer av melatonin, vilket kan orsaka svårigheter att somna och också svårt att upprätthålla sömn av hög kvalitet..
Hur blått ljus påverkar huden
Blått ljus bidrar till åldrandet av huden eftersom det tränger djupt in i alla lager, vilket orsakar oxidation av lipider, vilket leder till frigöring av fria radikaler, vilket skadar hudceller.
Dessutom bidrar blått ljus till nedbrytning av hudenzymer, vilket resulterar i förstörelse av kollagenfibrer och minskning av kollagenproduktionen, vilket gör huden mer åldrad, dehydratiserad och benägna att pigmentera, vilket leder till utseendet av fläckar, särskilt hos personer med mörkare hud.
Ta reda på hur du undviker fläckar i ansiktet på grund av att du använder din mobiltelefon och dator.
Vad du ska göra för att minska exponeringen
För att undvika riskerna för blått ljus rekommenderas det att vidta några försiktighetsåtgärder, t.ex.
- Installera appar på din telefon som gör att ljusstyrkan kan ändras från blått till gult eller orange;
- Undvik att använda elektroniska apparater i upp till 2 eller 3 timmar före sängen;
- Föredrar varma gula lampor eller rödaktig för att lysa upp huset på natten;
- Bär glasögon som blockerar blått ljus;
- Sätt på en skärmsläckare på mobil och tablett, som skyddar mot blått ljus;
- Använd ansiktsskydd som skyddar mot blått ljus och har antioxidanter i sin sammansättning, som neutraliserar fria radikaler.
Dessutom rekommenderas det också att minska användningen av dessa enheter.
