Mobiltelefon kan orsaka nacksmärta och tendonit - här skyddar du dig själv

Spendera många timmar med din mobiltelefon för att glida igenom foder nyheter från Facebook, Instagram eller chatta på Messenger eller i WhatsApp, kan orsaka hälsoproblem som smärta i nacken och ögonen, puckelrygg och till och med senbenskada i tummen.

Detta kan hända eftersom när personen är i samma position under lång tid, musklerna blir svagare och rörelserna upprepas under dagen, varje dag, bära ledband, fascier och senor, vilket leder till uppkomsten av inflammation och smärta.

Men att sova med mobiltelefonen bredvid sängen är inte heller bra eftersom det avger en liten mängd strålning kontinuerligt, vilket trots att det inte orsakar någon allvarlig sjukdom kan störa vilan och minska sömnens kvalitet. Förstå varför du inte ska använda din mobiltelefon på natten.

Hur du skyddar dig själv

Att upprätthålla god hållning vid användning av mobiltelefonen är mycket viktigt eftersom tendensen är att personen håller huvudet lutat framåt och nedåt, och med det går huvudets vikt från 5 kg till upp till 27 kg, vilket är för mycket till cervical ryggraden. För att kunna hålla huvudet i ett så lutande läge måste kroppen anpassa sig och det är därför klyftan uppträder och smärtan i nacken också. 

Det bästa sättet att undvika smärta i nacken och ögonen, ryggsäcken eller tendonit i tummen är att minska användningen av mobiltelefoner, men några andra strategier som kan hjälpa är:

• Håll telefonen med båda händerna och dra fördel av skärmrotationen för att skriva meddelanden med minst två tummar;
• Undvik att använda mobiltelefonen i mer än 20 minuter i rad;
• Håll telefonskärmen nära ansiktet, som om du skulle ta en selfie;
• Undvik att luta ansiktet över telefonen och se till att skärmen är i samma riktning som dina ögon.
• Undvik att stödja telefonen på din axel för att tala medan du skriver;
• Undvik att korsa benen för att stödja tablett eller mobiltelefon i knät, för då måste du sänka huvudet för att se skärmen;
• Om du använder din mobiltelefon på natten måste du installera eller slå på en applikation som ändrar färgen från enheten, till en gulaktig eller orange ton, vilket inte försämrar synen och till och med gynnar sömn; 
• Låt din telefon ligga vid sänggåendet på minst 50 cm från kroppen.

Dessutom är det också viktigt att variera rörelserna under dagen och att sträcka sig genom cirkulära rörelser med nacken, för att lindra obehag i livmoderhalsen. Se några exempel på övningar som lindrar nack- och ryggsmärta, vilket du alltid kan göra innan du sover i följande video:

Sträckning för dag till dag

Regelbunden träning är också ett bra sätt att stärka ryggmusklerna och främja god kroppshållning. Det finns ingen bättre träning än en annan, så länge den är välorienterad och att personen gillar att träna, så att det blir en vana.