8 övningar för att stärka benen hemma

Övningar för att stärka svaga ben är särskilt indicerade för äldre, när personen visar tecken på muskelsvaghet, såsom ben som skakar när han står, svårigheter att gå och dåligt balans.

Muskelsvaghet i benen kan orsakas av flera faktorer, såsom neuromuskulära problem, näringsbrist, ansamling av gifter, trötthet, utmattning eller helt enkelt på grund av förlust av muskelmassa på grund av åldrande.

Karakteristiska symtom på svaga ben är svårigheter att gå med förlust av balans, svårigheter att stiga upp från en stol eller säng, till exempel. När dessa tecken finns, bör ett träningsprogram startas, som normalt innehåller övningar som stärker knäböj- och extensormusklerna, höftadduktion och bortföring, dorsiflexion och plantarflexion..

Serien som anges nedan kan utföras hemma för att komplettera behandlingen:

1. Höjning av benet

Ligg på ryggen med dina armar vid dina sidor
Höj ett rakt ben och sedan ner
Upprepa 10 gånger med varje ben

2. Benöppning

Ligg på din sida med benen böjda
Håll dina klackar i samma riktning som höfterna och ryggen
Håll dina fötter ihop och öppna överbenet, utan att tappa höftbalansen och sedan gå ner
Upprepa 10 gånger med varje ben

3. sax

Ligg på ryggen med dina armar vid dina sidor
Vik båda benen
Höj båda benen upp till 90 º (vilar på en imaginär stol)
Dra ihop buken och placera spetsen på varje fot mot hunden och återgå till startpositionen

4. Benförlängning

Stående upprätt, hålla fast på baksidan av en stol eller om du föredrar att stödja båda händerna på en vägg
Höj ett ben senare, utan att röra vid foten
Upprepa 10 gånger med varje ben

5. Squat

Står med fötter något isär
Böj benen och squatting din kropp
Om du vill ha mer balans kan du röra händerna framför kroppen och hålla armarna rakt framför dig.
Observera att knäna inte får överstiga den imaginära linjen som kommer från stortån

6. Pressa bollen

Ligga på ryggen bör hålla händerna på dina sidor
Vik båda benen och placera en mjuk boll eller handduk lindad mellan knäna
Tryck på bollen med benen 10 gånger i rad

7. Öppningsben på sidan

Ligg på din sida, använd en arm för att stödja huvudet, den andra bör placeras framför bröstet
Håll benen raka
Öppna toppbenet 10 gånger i rad

8. Kalv

Stående håll dina fötter mycket nära varandra
Står på tårna 15 gånger i rad

Denna serie övningar kan göras hemma och hjälper till att stärka de nedre och gluteala musklerna, vilket bidrar till att bekämpa skakningar, svaga ben och obalans. Men fysioterapeuten kommer att kunna indikera andra övningar som han finner lämpligare med respekt för varje persons gränser och behov.

När dessa övningar blir enklare bör elastik och vikter på 1-5 kg användas för att öka muskelmotståndet och uppnå bättre resultat. Dessa övningar ska utföras 2-3 gånger i veckan, i 8-12 veckor och sedan utvärdera resultaten.

Andra aeroba övningar bör också indikeras för att öka andningsförmågan och tröttheten, och flexibilitetsövningar, såsom att sträcka musklerna, kan minska spasticiteten och förhindra framtida smärtsamma sammandragningar..