Vibrerande plattform vad det är, fördelar och hur det fungerar

Den vibrerande plattformen är en anordning som finns i vissa gym och dess huvudsakliga mål är att förbättra resultaten av de utförda övningarna, gynna ökningen av muskelstyrka och uthållighet, flexibilitet och fettförbränning, förutom att främja hälsa och stärka ben.

Utrustningen har motorer som genererar rörelser till sidorna, framåt och bakåt med så snabb hastighet att det du känner är bara vibrationer, vilket är nödvändigt för att göra musklerstyrka och hålla fast i håret för att inte bli obalanserad under hela tiden som enheten är ansluten.

Fördelar med vibrerande plattformar

Fördelarna med den vibrerande plattformen är relaterade till styrkan och muskelkontraktionen som måste utföras för att undvika obalans. Således är några av fördelarna med den vibrerande plattformen:

Större muskelstyrka och uthållighet;
Förbränning av fett, främst visceralt fett, som är det fett som finns mellan organen och därför är det svårare att eliminera;
Ökad muskel flexibilitet;
Gynnar blodcirkulationen, vilket påverkar förebyggandet av hjärt-kärlsjukdomar;
Främjar benhälsa;
Hjälper till att lindra smärta;
Stärker lederna.

Men för att fördelarna med den vibrerande plattformen ska garanteras, rekommenderas det att, utöver de övningar som utförs utanför plattformen, även andra övningar bör utföras, eftersom det finns större muskelaktivering.

För att maximera användningen av plattformen måste således muskelkontraktionsövningar med hantlar, bollar eller gummiband utföras så att styrkvinst och ökad muskelvolym faktiskt uppnås. Användningen av utrustning såsom skumrullen för att skjuta de bakre lårmusklarna ovanpå plattformen kan också öka flexibilitetsökningen i det området.

Att stå stilla ovanpå plattformen räcker inte för att ha alla fördelar, men det kan vara användbart i rehabiliteringsprocessen för skador, som används i fysioterapi.

Vibrationsplattform fungerar?

Den vibrerande plattformen fungerar när dess användning övervakas av en fysioterapeut eller sjukgymnast, så att övningar kan indikeras för att förbättra effekterna av plattformen och de tidigare utförda övningarna. Därför varierar resultaten genom den vibrerande plattformen beroende på personens träningsnivå:

Stillasittande person som står på plattformen: det kanske inte har många resultat, som oftast utförs vid behandling av skador;
Friska människor som redan utövar fysisk aktivitet: de kan ha en liten ökning av styrka och muskelvolym när de utför träning på denna utrustning, men större resultat skulle uppnås genom att öka vikten i deras träning, utan att plattformen behövs;
Stillasittande person som börjar träna med muskelkontraktion övningar på plattformen: är de som har större vinster i styrka och muskelvolym och fettförbränning.

Vibrationsplattformenheter är dyra för de flesta och de mest ekonomiska enheterna är vanligtvis mindre kraftfulla och har därför ännu mindre fördelar. Om du är en frisk person och vill göra en styrketräning med den vibrerande plattformen är det bäst att ta en klass på ett gym som har den här typen av utrustning.

Hur man använder

Användningen av den vibrerande plattformen indikeras under gruppklasser på gymmet, eftersom instruktören anger vilka övningar som ska utföras så att personen har största möjliga fördelar. Det indikeras att utföra muskelsammandragningsövningar med vikter ovanpå den vibrerande plattformen, men isometriska övningar som knäböj, fram- och sidoplankor kan också utföras.

Träningstiden bör aldrig vara mindre än 30 minuter, men varje muskelgrupp kan bara stimuleras i 6 minuter för att undvika trötthet, vilket äventyrar resultaten. Trots att det har flera fördelar och inte är förknippat med risker, är användningen av den vibrerande plattformen inte indikerad vid användning av en hjärtpacemaker, epilepsi, under graviditet, i fall av nyligen placerad IUD, svår skiva herniation, i fall av höft- eller knäprotes.

Vad man ska göra för att gå ner i vikt

Den bästa strategin för att stärka muskler och bränna fett är att öva måttlig till hög intensitet fysisk aktivitet, med en maximal hjärtfrekvens över 70% (HR max) genom aeroba övningar, såsom springa, cykla eller snurra, komplettera träningen med anaeroba övningar. , med vikter och få repetitioner, som normalt görs i viktträning.

Viktminskningsövningar kan utföras 3-4 gånger i veckan, men se alltid till att inte träna samma muskelgrupp under på varandra följande dagar, eftersom det är nödvändigt att ge musklerna tid att vila och växa. Övningar som Pilates hjälper också till att bränna fett och öka musklerna, särskilt när stor utrustning används, som kan ha en god motstånd på grund av fjädrarna, som det händer i cadillac eller reformator, till exempel.

Dessutom är det mycket viktigt att vara uppmärksam på att äta hälsosamma, icke-industrialiserade livsmedel, och att föredra lågkolhydratdiet. Så här gör du lågkolhydratdiet för att uppnå snabbare resultat.