Intermittent hjälp, fördelar och hur man gör det

Intermittent hjälp är en metod för frivillig abstinens från vilken intag av fast mat, drycker eller båda undviks under en fastställd tidsperiod som varierar mellan 16 och 32 timmar, flera gånger i veckan, på schemalagd basis, som vänder sig till den vanliga maten helst baserat på livsmedel som innehåller socker och fett. Vissa studenter har påpekat att denna diet kan hjälpa till att förbättra immunitet, förbättra avgiftning och förbättra mental disposition och smidighet..

För att få fördelarna är den vanligaste strategin att starta detta program att äta i 14 eller 16 timmar, bara dricka vätskor som vatten, till och med kaffe och socker, men denna livsstil rekommenderas endast för friska människor och även där. , samtycke och stöd från en läkare, näringsläkare eller vårdpersonal som har kunskap om denna typ av patient för att säkerställa att rätt sätt genomförs och ger olika hälsofördelar.

Huvudtyper av intermittent ayuno

Det finns olika sätt att uppnå denna typ av berövning, även i alla är det en period med matbegränsning och en period där du kan äta. Huvudformerna är:

Blinkande Ayuno 16/8, varje dag, inklusive tidsperioden, i 16 timmar och det finns maximalt 8 "att äta", från vilken 2, 3 eller fler måltider kan konsumeras. Till exempel, ät middag klockan 9 och ät igen kl 13 nästa dag.
24h Ayuno, hålls en dag, 2 eller 3 gånger i veckan.
36-timmars Ayuno, det består av att spendera en dag och en annan dag utan att äta. Till exempel, äta klockan 9, spendera dagen utan att äta och gå tillbaka och äta klockan 9 den andra dagen. Denna typ måste utföras av personer som är vana att falla på ett sjukhus och under medicinsk vägledning.
Ät 5 dagar och begräns 2 dagar, det betyder att man äter i 5 dagar i veckan normalt, och på två dagar minskar kaloriantalet cirka 500.

Under ayuno-perioden är vatten, te och kaffe tillåtet utan tillsats av socker eller sötningsmedel. Det är vanligt att de första dagarna mår bra och de närmaste dagarna. Om hamburgaren är väldigt stark, om du ska äta en lätt måltid, måste nadie lida passet knappt för att anta denna vana.

Vilka är fördelarna?

De viktigaste fördelarna med intermittent ljud är:

Accelerera ämnesomsättningen: till skillnad från det faktum att ayuno kan minska sin ämnesomsättning är det bara när ayuno är mycket långvarig, över 48 timmar, men hos kontrollerade studenter accelererar ämnesomsättningen och bränner det ackumulerade fettet, vilket gynnar viktminskningen.
Reglera hormoner: Hjälper till att balansera hormoner i kroppen som är förknippade med att gå ner i viktökning, minska insulin och öka noradrenalin och tillväxthormon.
Föredrar inte slapphet: denna diet minskar inte muskelmassan, liksom andra dieter som producerar en stor kaloriuppdelning, dessutom hjälper den till att öka musklerna på grund av produktionen av tillväxthormon.
Eliminera defekta celler i kroppen: men kroppen blir mer aktiv för att eliminera ämnen och förändrade celler, som kan orsaka sjukdom, till exempel cancer.
De har anti-aging-effekt: eftersom den stimulerar organismen att leva längre, undviker den sjukdom och kroppens och vävnaderna lever längre.

Vissa människor nämner också att när de genomför den här dieten kan de känna sin varna och aktiva hjärna, som upplever en känsla av välbefinnande, uppstår på grund av hormonreglering.

Denna typ av diet trots sina fördelar är inte för alla, så det är viktigt att söka råd från en professionell för att kontrollera om du verkligen kan anta denna livsstil och om den anpassar sig efter dina behov..

Vad du ska äta efter ayuno

Efter en period utan att äta rekommenderas det att äta mat som är lätt att smälta och utan överskott av fett eller socker för att uppnå bättre resultat..

1. Rekommenderade livsmedel

Efter ett tag är det viktigt att äta mat som ris, kokt gröt, soppa, potatismos i allmänhet, kokta matar, kött utan matlagning eller matlagning, som är lätta att smälta. Förutom detta, så mycket tid som möjligt utan att äta, måste mindre mängden mat vara särskilt i den första maten, för att garantera en god matsmältningsförmåga och välbefinnande.

2. Mat som inte rekommenderas

Undvik stekt mat eller tillagad med högt fettinnehåll, till exempel: stekt gröt, muslos, vit salsa, helados, galletas rellenas, snabbmat eller fryst mat som pasticho.

För att kunna gå ner i vikt med intermittent hjälp är det viktigt att utöva fysisk aktivitet som att gå till gymmet, även med tom mage och helst vägledas av en yrkesutövare..

Vem ska inte utföra intermittent ayuno

Denna vana måste kontraindiceras i alla sjukdomar, särskilt när det gäller anemi, hypertoni, lågt blodtryck, de som behöver använda kontrollerade mediciner dagligen:

Personer med anorexi eller bulimi. Se hur du identifierar dessa sjukdomar;
Diabetespatienter;
Pinsamma kvinnor som ammar;

Emellertid bör tydligen friska människor konsultera med läkaren för att bedöma organismens tillstånd och utföra test, såsom blodsockerbedömning, innan denna typ av diet börjar..