Impostorsyndrom vad är det, testa och hur man ska behandla
Imposter-syndromet är en psykologisk störning där personen inte kan acceptera och erkänna sina prestationer, eftersom han tror att all hans framgång och framgång beror på lycka eller för att någon hjälpte till. Således tror personen att det är ett bedrägeri och att någon när som helst kommer att avslöja det.
Detta syndrom är mycket vanligt hos unga människor i början av sin karriär eller hos personer som har konkurrenskraftiga yrken, till exempel idrottare, konstnärer och företagare eller i yrken där människor utvärderas och testas hela tiden, till exempel inom hälso- och utbildningsområden, och når vanligtvis de mest osäkra människorna och internaliserar kritik och misslyckanden.
Men vem som helst kan utveckla detta syndrom, och i alla åldrar, vara vanligare när man är i stånd att vara målet för prestationsbedömningar, såsom att få en kampanj på jobbet eller starta ett nytt projekt.
Test för att identifiera imposter-syndrom
Personer som lider av impostorsyndrom uppvisar vanligtvis 3 eller mer av följande beteenden:
1. Behöver försöka för hårt
Personen med impostorsyndrom tror att han måste arbeta hårt, mycket mer än andra människor, för att motivera sina prestationer och för att han tror att han vet mindre än andra. Perfektionism och överarbete används för att motivera prestanda, men det orsakar mycket ångest och utbrändhet.
2. Självsabotage
Personer med detta syndrom tror att misslyckande är oundvikligt, och när som helst någon erfaren kommer att avslöja det framför andra. Så även utan att inse det, kanske du föredrar att prova mindre, undvika att spendera energi för något som du tror inte fungerar och minskar chansen att bli bedömd av andra människor.
3. Uppskjuta uppgifter
Dessa människor kan alltid skjuta upp en uppgift eller lämna viktiga åtaganden till sista stund, en situation som kallas förhalning. Det är också vanligt att ta maximal tid för att uppfylla dessa skyldigheter, och allt detta görs i syfte att undvika den tid som ska utvärderas eller kritiseras för dessa uppgifter..
4. Rädsla för exponering
Det är vanligt att personer med imposter-syndrom alltid springer bort från ögonblick då de kan bedömas eller kritiseras. Valet av uppgifter och yrken baseras ofta på de där de kommer att märkas mindre och undviker att bli föremål för utvärderingar.
5. Jämförelse med andra
Att vara en perfektionist, kräva med dig själv och alltid tänka att du är underlägsen eller känner mindre än andra, är några av de viktigaste egenskaperna hos detta syndrom. Det kan hända att personen tror att han aldrig är tillräckligt bra i förhållande till andra, vilket genererar mycket ångest och missnöje.
6. Vill behaga alla
Att försöka göra ett gott intryck, sträva efter karisma och behovet av att behaga alla är alltid sätt att försöka uppnå godkännande. Personen kan till och med utsätta sig för förnedrande situationer.
Dessutom går personen med impostorsyndrom genom perioder med stor stress och ångest, eftersom han tror att när som helst kommer mer kapabla människor att ersätta eller avslöja honom. Så det är mycket vanligt att dessa människor utvecklar symtom på ångest och depression.
Hur behandlingen görs
Behandlingen av detta syndrom utförs med psykoterapi, vilket hjälper personen att internalisera sina förmågor och färdigheter, vilket minskar känslan av att vara ett bedrägeri.
Dessutom kan vissa attityder hjälpa till att kontrollera symtomen på detta syndrom, till exempel:
- Ha en mentor eller någon mer erfaren och pålitlig som du kan be om uppriktiga åsikter och råd;
- Dela bekymmer eller oroligheter med en vän;
- Acceptera dina egna brister och egenskaper och undvik att jämföra dig själv med andra;
- Respektera dina egna begränsningar, sätt inte upp ouppnåliga mål eller åtaganden som inte kan uppfyllas;
- Acceptera att misslyckanden händer någon, och försök att lära av dem;
- Att ha ett jobb du gillar, ger motivation och tillfredsställelse.
Att utföra aktiviteter som kan lindra stress och ångest, förbättra självkänsla och främja självmedvetenhet, som yoga, meditation och fysiska övningar, förutom att investera i fritidsmoment är mycket användbara för behandling av denna typ av psykologiska förändringar. Läs mer tips om hur du kan bekämpa stress och ångest.
