Vad man ska göra för att öka testosteron

För att öka testosteron naturligt måste du äta en diet rik på zink. Ökningen av detta hormon stimulerar libido och fertilitet, förutom att främja hårväxt och göra benen starkare, med fördelar för män och kvinnor, med respekt för de korrekta värdena för varje kön, som kan upptäckas genom ett blodprov. blod. 

Generellt sett bör testosteron ökas när värdena är mindre än 300 ng per dL, men behandling bör endast initieras på rekommendation av endokrinologen och i vissa fall kan det vara nödvändigt att använda kosttillskott, såsom Provacyl eller för att ge injektioner, geler eller lappar..

Andra attityder som hjälper till att producera normala hormonella mängder får en god natts sömn och hanterar stress. 

Testosteron minskar kroppsfettet och främjar ökad muskelmassa, vilket gör kroppen stark och definierad.

Hur man ökar testosteron naturligt

1. Ät en diet rik på zink, A-vitamin och D

För att öka testosteron måste män:

• Ät mat rik på zink, såsom ostron, lever, bönor, kastanjer eller solrosfrön, till exempel;
• Ät mat rik på vitamin D, som lax, sardiner eller ägg. Dessutom är det också viktigt att utsätta sig för solen dagligen, före 11.00 och efter 16.00, i minst 1 timme;
• Ät mat rik på vitamin A, som mango, spenat, tomat eller fiskolja.

Konsumtionen av livsmedel med socker och soja måste också minskas eftersom de kan leda till en minskning av mängden testosteron.

Men för att göra en adekvat diet måste man gå till näringsläkaren för att skapa en meny enligt manens behov.

2. Träna med vikter på gymmet

Viktträningsövningar som genomförs på gymmet med vikter främjar produktionen av testosteron och därför måste mannen utföra intensiv fysisk aktivitet dagligen i minst 30 minuter med hantlar, stänger och gummiband. Dessutom underlättar denna typ av träning fettförbränning och leder till ökad mager massa.

Om att gå till gymmet är ett offer, se hur du kan hitta nöje i gymmet och inte ge upp.

3. Sov gott varje dag

En god natts sömn, sova mer än 5 timmar i rad, ökar produktionen av testosteron och minskar halterna av kortisol, som är stresshormonet, vilket vid höjning leder till viktökning vilket också är en faktor för att minska testosteron.

Dessutom bör du ägna dig åt två timmar om dagen för att koppla av och göra fritidsaktiviteter, till exempel att läsa, titta på TV eller gå.

4. Håll rätt vikt

För att undvika låga testosteronnivåer måste tillräcklig kroppsvikt bibehållas, med en BMI under 29, och för att inte utveckla fetma, en balanserad diet och aktivt levande.

Beräkna din BMI och se om det ligger inom normala värden:

Hur man ökar testosteron med tillskott

I vissa fall kan det vara nödvändigt att ta testosterontillskott för att öka mängden, särskilt när nivåerna är för låga.

Vissa kosttillskott som din läkare kan rekommendera inkluderar till exempel Pro Testosteron, Provacyl och Testex.

Tecken på att du behöver öka testosteron

Vissa symptom som kan indikera låga testosteronnivåer inkluderar:

• Lite sexuellt intresse;
• Ständig glömska;
• Ofta trötthet;
• Humörförändringar, med symtom på depression rådande;
• Svårigheter med att ha en muskulös kropp och ansamling av fett;
• Liten mängd hår i ansiktet, bagagerummet och det intima området;
• Svårigheter att somna och mycket agitation på natten;
• Sköra ben och utveckling av osteoporos.

I allmänhet är det nödvändigt att ha mer än ett tillhörande symptom och om läkaren misstänker lågt testosteron kan det indikera ett blodprov för att bekräfta. Se vad som är orsakerna och symtomen på förändrat testosteron.