Klättring av trappor Fördelar och när det gör ont
Att gå upp och ner för trappor är en bra övning för att gå ner i vikt, tona benen och bekämpa celluliter. Denna typ av fysisk aktivitet förbränner kalorier, vilket gör det till en bra övning att bränna fett och samtidigt stärka lår och rumpa..
För att klättra trappor på ett säkert sätt bör du dock bära promenad- eller joggeskor, eftersom de har bra dämpning på sulan och bär bekväma kläder förutom att du inte är för överviktig eller bär påsar för din kropp och inte behöver göra mer ansträngning från bara en sida.
Hur man använder trapporna för att gå ner i vikt
För dem som bor i en byggnad är idealet att fly hissen och alltid välja trapporna i din dagliga dag. Dessutom kan du också gå upp och ner för trappor i 20 minuter utan att stanna för att vila.
Till att börja med kan du klättra i trappor i långsammare takt, men efter den 3: e veckan bör du försöka öka takten för att förbränna fler kalorier och stimulera blodomloppet mer, vilket ger fler fördelar för hjärt-kärlsystemet, vilket bidrar till att förhindra infarkt och stroke, till exempel.
Andra fördelar med att använda trappor
De viktigaste fördelarna med att gå upp och ner för trappor inkluderar:
- Stärka lår- och rumpmusklerna;
- Bränna cirka 200 kalorier på bara 30 minuter;
- Hjälp bekämpa celluliter och dålig cirkulation;
- Stimulera blodcirkulationen och skydda hjärtat;
- Öka känslan av välbefinnande på grund av frigörandet av serotonin i blodet;
- Minska stressen genom att hjälpa till att sänka nivåerna av kortisol i blodet;
- Minska risken för trombos, osteoporos och frakturer;
- Förhindrar bildning av åderbråck eftersom det förbättrar venös återkomst;
- Förbättra konditionen och andas.
Några viktiga riktlinjer för att få ut det bästa av trapporna är: att vara nära ledstången för att hålla fast vid, klättra bara 1 steg åt gången, inte springa på trappan förrän du har god fysisk kondition, inte ha flera volymer i händerna ; använd inte trappor med hala golv.
Att gå uppför trapporna är dåligt?
Trots att det är en bra övning att gå ner i vikt, bör trappor undvikas av personer med viss knäsjukdom som till exempel artros eller kondromalaci. I dessa fall skadas lederna och det finns vanligtvis svaghet i lårmusklerna, vilket ytterligare tvingar leden, vilket kan förvärra situationen.
Andra situationer som gör att trappan inte är tillrådlig inkluderar hjärtproblem, såsom arytmi, syn och luftvägssjukdomar som hindrar luftens passage. I sådana fall är det viktigt att prata med läkaren innan trappan antas som en livsstil eller typ av fysisk aktivitet.
Klättring av trappor kan också avskräckas, särskilt i slutet av graviditeten, eftersom kvinnan i detta skede blir mer obalanserad och kan falla, vilket kan skada hennes hälsa och barnet..
