Elliptisk eller löpband - vet du vilken träning du tappar mest?

Den elliptiska maskinen bränner nästan samma mängd kalorier som löpbandet, men känslan av ansträngning är mindre och lederna skonas. I det kan du bränna 200 till 400 kalorier per timme och den fysiska konditioneringen som uppnås är praktiskt taget densamma som på löpbandet.

Men på löpbandet finns möjligheten att kunna reglera lutningen och hastigheten, orsaka en större kaloriutgift och vara ännu mer fördelaktig för benen. Påverkan på knä- och fotleden är dock större, vilket kan leda till skador.

Elliptiska fördelar

Fördelarna med den elliptiska är:

• Förutom att arbeta benmusklerna, fungerar pectoral, deltoid, biceps och triceps
• Eftersom fötterna alltid är i kontakt med enheten är chansen att skada knä och vrister minimal
• Känslan av ansträngning är mindre jämfört med löpbandet
• Det är mindre tryck under höfterna och ryggraden
• Du kan variera ditt träningspass genom att kontrollera intensiteten. Fokusera på quadriceps-övningen genom att släppa stången och göra övningen i omvändt läge och ta tillbaka pedalerna.

För alla dessa fördelar kan man säga att den elliptiska är mer lämpad för de som är mycket överviktiga, som inte har ett bra fysiskt tillstånd och för dem som återhämtar sig efter en skada, men inte vill sluta träna..

För en bättre användning av elliptiken rekommenderas emellertid att du inte håller staplarna medan du glider, eftersom detta minskar andelen maximala VO2, vilket dikterar fysisk konditionering, träningsintensitet och kaloriförbrukning. Men om du inte har mycket balans, håll i baren med bara två fingrar.

Fördelarna med löpbandet

Förutom att vara en enklare rörelse att utföra, kan du gå på löpbandet i en timme bränna 200 till 400 kalorier, beroende på den intensitet som den övar på. Andra fördelar med löpbandet är:

• Större arbete i benmusklerna, proportionellt, vilket gynnar kroppens kontur
• Det kan finnas större variation i övningarna, beroende på lutningarna och hastigheterna på enheten
• Det är perfekt för dem som inte har mycket balans
• Samordning och koncentration fungerar också

Oavsett vilken enhet som väljs för träning är det viktigt att det växlar mellan dem, så att musklerna och senorna inte vänjer sig vid en viss rörelse, vilket leder till uppkomsten av tendonit, till exempel.

Se fler tips för att förbättra träningen och gå ner i vikt snabbare i videon med näringsläkaren Tatiana Zanin:

Snacks att träna | Före under och efter träning

Ange dina uppgifter nedan och vet hur många kalorier du spenderar när du tränar: