Viktminskning 2 kg per vecka
Denna diet är låg i kalorier och har få fetter som underlättar viktminskning snabbt, men inte för att bromsa ämnesomsättningen som underlättar ansamling av fetter, termogena livsmedel som grönt te för att påskynda ämnesomsättningen och förbränna fett ingår.
Denna diet är indelad i tre dagliga faser, där den första, som motsvarar frukost, består av den inre rensningen av organismen och det är därför du aldrig äter något annat än frukt. Den andra, lunch, är relaterad till förbättring av matsmältningsprocesser och absorption av näringsämnen. Den tredje fasen avser middag och är konstruktionsfasen, så den har en högre mängd protein.
Dietmeny
Detta är ett exempel på en 2 kg viktminskningsdietmeny per vecka och intervallet mellan måltiderna bör vara 4 timmar.
frukost - 1 kopp fruktsallad och 1 kopp osötad grönt te
tione - 1 kopp osötad grönt te
lunch - 300 g sallad med Minas ost
mellanmål - 1 kopp osötad grönt te
middag - 250 g pasta och 60 g kyckling, kalkon eller fisk med grönsaker
Det är viktigt att föredra diuretiska frukter och grönsaker som äpplen, jordgubbar, selleri och gurkor, till exempel eftersom de hjälper till att tömma kroppen och avgifta kroppen, vilket underlättar viktminskning. Läs mer på: Diuretisk mat.
Tips för att dieten ska fungera:
- Variation av frukt och grönsaker maximalt;
- Lägg till kanel till frukten eftersom den inte har några kalorier och är en termogen mat;
- För att krydda salladerna använder du citrondroppar och äppelcidervinäger, som är en termogen mat;
- Drick 2 liter vatten om dagen eller osötat te;
- Om du blir riktigt hungrig och inte kan ta 4-timmars pausen, tillsätt supermjölet i koppen grönt te för att minska din aptit.
- Om du är hungrig innan du ska sova dricka 1 kopp kamomillte för att hjälpa dig att slappna av och sova bättre, drick inte grönt te just nu, eftersom det har koffein kan orsaka sömnlöshet.
Supermjöl är en blandning av mjöl som är rik på fibrer som hjälper till att minska aptiten och därför underlättar viktminskning. Läs mer och lära dig hur man gör supermjöl på: Hur man gör supermjöl för att gå ner i vikt.
Denna diet är mycket restriktiv och kan inte följas av diabetiker eller personer med kolesterol eller högt blodtryck, till exempel. Innan du börjar någon diet är det viktigt att konsultera en läkare eller näringsläkare.
Se ett exempel på en 3-dagars meny som uppmuntrar fettförbränning i Ketogenic Diet Menu att gå ner i vikt.
