Poäng Diet Tabell

Diet of Points-tabellen visar poängen för varje mat, som måste läggas under hela dagen tills det totala antalet poäng som är tillåtet i viktminskningsdiet har uppnåtts. Att räkna ut detta är viktigt för att beräkna hur mycket du kan äta vid varje måltid, eftersom det inte är tillåtet att överskrida dagens totala poäng.

Således är det nödvändigt att ha tabellen med poäng för mat att konsultera när du äter en måltid eller planera dagens meny, kombinera matarna så att poängen tillåter kvalitetsmål och som hjälper till viktminskning. Se hur du beräknar de tillåtna poäng per dag.

Grupp 1 - Släppta livsmedel

Denna grupp består av livsmedel som praktiskt taget inte har några kalorier, så de räknar inte poäng i kosten och kan ätas när som helst under dagen. Inom denna grupp finns: 

• Grönsaker: bröd, vattenkrasse, selleri, sallad, kelp, mandel, caruru, cikoria, kål, rosenkål, fänkål, endiv, spenat, rödbetor, jiló, gurkett, rovor, gurka, paprika, rädisa , kål, ruccola, selleri, taioba och tomat;
• Kryddor: salt, citron, vitlök, vinäger, grön lukt, peppar, laurblad, mynta, kanel, kummin, muskot, curry, estragon, rosmarin, ingefära och pepparrot;
• Drycker med låg kaloriinnehåll: kaffe, te och citronsaft utan socker eller sötad med sötningsmedel, diet sodas och vatten;
• Sockerfritt gummi och godis.

Grönsakerna i denna grupp kan användas för att öka mängden måltider och få mer mättnad, eftersom de är rika på fiber.

Grupp 2 - grönsaker

Varje 2 matskedar fulla av grönsaker i denna grupp räknas 10 poäng i kosten, och de är: pumpa, zucchini, kronärtskocka, sparris, aubergine, rödbeta, broccoli, bambuskott, bönkroddar, lök, gräslök, morötter, chayote, svamp, blomkål, färsk ärt, palmerhjärta, okra och gröna bönor.

Grupp 3 - Kött och ägg

Varje portion kött är i genomsnitt 25 poäng värt, det är viktigt att uppmärksamma kvantiteten på varje typ av kött:

Grupp 4 - Mjölk, ost och fett

Denna grupp inkluderar mjölk, ostar, yoghurt, smör, oljor och oljor, och deras poäng kan variera enligt följande tabell:

Grupp 5 - Spannmål

I denna grupp ingår livsmedel som ris, pasta, bönor, havre, bröd och tapioka.

Grupp 6 - frukt

Följande tabell visar antalet poäng för varje portion frukt:

Fördelar och nackdelar

Denna diet har fördelen att tillåta konsumtion av alla typer av mat, inklusive godis och läsk, men så länge poänggränsen alltid respekteras. Detta hjälper dig också att hålla dig fast i kosten längre, eftersom det att kunna konsumera kalorier och läckra livsmedel ger en känsla av att inte allt nöjet som maten ger förlorar.

Emellertid är dess nackdel att dietens fokus endast är på totala kalorier, inte en metod där man lär sig att ha en balanserad diet, gynnar konsumtionen av hälsosammare livsmedel och balanserar näringsämnen under dagen..