Lista över livsmedel med negativt kaloriinnehåll

Livsmedel med negativa kalorier är de som kroppen förbrukar fler kalorier i att tugga och smälta än de kalorier som finns i dessa livsmedel, vilket gör att kaloribalansen blir negativ, vilket gynnar viktminskning och viktminskning.

Här är den kompletta listan över livsmedel med negativt kaloriinnehåll:

• grönsaker: sparris, broccoli, blomkål, kål, sallad, lök, spenat, kål, gurka, röd paprika, zucchini, cikoria, selleri och aubergine;
• grönsaker: rivna råa morötter, gröna bönor och zucchini;
• frukter: ananas, grapefrukt, citron, guava, papaya, aprikos, blåbär, persika, melon, jordgubbe, mango, mandarin, vattenmelon, mandarin, hallon, björnbär.

Dessa livsmedel har som huvudsakliga egenskaper ett högt fiber- och vatteninnehåll, och lågt kolhydratinnehåll, vilket gör dem kalorifattiga.

Det är dock viktigt att komma ihåg att den enkla konsumtionen av dessa livsmedel inte är tillräckligt för att få dig att gå ner i vikt, eftersom de totala kalorierna som konsumeras under dagen är det som gör skillnaden, och borde vara mindre än de kalorier som används för att göra alla aktiviteter på dagen.

Hur man använder negativa kalorifoder i din diet

I kosten för att gå ner i vikt kan mat med negativa kalorier inkluderas så att måltiderna har mer fiber och färre kalorier, vilket ökar känslan av mättnad och gynnar viktminskning.

Därför bör man föredra att konsumera frukt med låg kaloriinnehåll i mellanmål och desserter, medan grönsaker bör inkluderas i lunch- och middagsallader. Dessutom kan zucchini och aubergine, till exempel, användas för att tillverka rätter med mycket låg kalori, såsom aubergineslasagne och zucchini-spaghetti.

Det är också viktigt att komma ihåg att kosten inte bara bör göras med negativa kalorifoder, eftersom metabolismen fungerar bra och gynnar viktminskning är det också nödvändigt att variera kosten och konsumera proteinkällor, som kött och kyckling, och bra fetter som nötter, frön och olivolja.

Skillnad mellan termogena livsmedel och livsmedel med negativa kalorier

Termogena livsmedel, som peppar, grönt te och kaffe, är de som har en effekt av att öka ämnesomsättningen i några timmar, vilket får kroppen att spendera lite mer energi än normalt. Negativa kalorifoder, å andra sidan, hjälper till i kosten eftersom de är låg i kalorier, vilket gör att matsmältningsprocessen slutar spendera mer än dessa livsmedel har att erbjuda kroppen. Se listan över termogena livsmedel.

Se videon nedan och lära dig hur man förbereder zucchini spaghetti, liksom andra tips från vår näringsläkare för att förlora lokalt fett.

Hemmedicin mot lokaliserat fett