Vad är Isostretching och hur man gör övningarna

Isostretching är en metod som skapats av Bernard Redondo, som består av att utföra stretchingställningar under en långvarig utandning, som utförs samtidigt med sammandragningar av den djupa ryggmuskulaturen.

Detta är en komplett teknik, som består av att utföra övningar, som har funktionen att förbättra flexibiliteten och stärka kroppens olika muskelgrupper, genom lämpliga övningar, utveckla medvetenhet om korrekta ryggradspositioner och även om andningsförmågan..

Isostretching är lämplig för alla åldrar och anpassar sig alltid till varje människas förmågor hela tiden, och eftersom det inte har någon påverkan orsakar det inte muskelskada.

Vilka är fördelarna?

Isostretching, förutom att förbättra det fysiska tillståndet, eftersom det hjälper till att återfå medvetenheten om korrekta ryggradspositioner, kan också användas för att förbättra gångparametrarna hos äldre, undvika urininkontinens, förbättra blod och lymfatisk cirkulation, öka hjärt-andningsförmåga och minska muskelspänningen. Se andra sätt att korrigera hållning.

Dessutom är det indicerat för behandling av postural dysfunktioner, bröstkyfos, bröst-lungutvidgning, behandling av kronisk lågryggsmärta, stretching i hamstringsmusklerna och behandling av skoliose.

Hur är övningarna

De olika ställningarna görs med den som sitter, ligger och står och arbetar med att andas samtidigt. Isostretching-tekniken kan övas en eller två gånger i veckan och måste utföras med ackompanjemang av en fysioterapeut.

Några exempel på Isostretching-övningar som kan göras är:

Övning 1

Stående och med ryggraden upprätt och huvudet riktat, fötterna parallella, isär och i linje med bäckenet, för att säkerställa god stabilitet, och med armarna längs kroppen måste man:

• Böj benen något;
• Utför en lätt förlängning av axeln och handleden, bakåt, med fingrarna utsträckta och öppna;
• Kontraktera starkt glutes och muskler i lemmarna;
• Närma dig de nedre vinklarna på axelbladen;
• Andas in och andas in djupt.

Övning 2

Stående, med fötterna parallella, i linje med bredden på bäckenet, väl stödda på golvet och med en boll mellan låren, ovanför knäna, bör du:

• Håll dina armar utsträckta ovanför ditt huvud och bredvid dina öron, korsa händerna ovanför, föra handflatorna ihop, den ena mot den andra;
• Sträck dina armar högre;
• Pressa bollen mellan knäna;
• Dra ihop musklerna i lemmarna;
• Andas in och andas in djupt.

Varje hållning måste upprepas minst tre gånger. 

Se följande video och se hur du förbättrar hållningen med andra övningar:

ÖVNINGAR FÖR KORREKT POSTUR