Högt kolesterol - vad man ska äta och vad man ska undvika

Totalt kolesterol anses vara utanför normala gränser när det är lika med eller högre än 190 mg / dL och / eller när bra kolesterol (HDL) är under 40 mg / dL, för män och kvinnor.

Högt kolesterol gör att fett avsätts på väggarna i blodkärlen och med tiden kan minskat blodflöde förekomma i viktiga delar av kroppen, såsom hjärna, hjärta och njurar. Dessutom kan dessa små ateromatiska plack vidhäftade till kärlet så småningom lossna och orsaka trombos eller till och med en stroke.

Vad man ska undvika vid högt kolesterol

Vid högt kolesterolvärde är det viktigt att uppmärksamma maten och undvika följande livsmedel:

• stekt;
• Mycket kryddig produkter;
• Tillagad med någon typ av fett, såsom vegetabiliskt fett eller palmolja, till exempel;
• Smör eller margarin;
• Smördeg;
• Snabbmat;
• Rött kött;
• Alkoholhaltiga drycker
• Mycket söt mat.

Dessa livsmedel innehåller mycket fett, vilket gynnar bildandet av aterosklerotiska plack i blodkärlen, vilket kan ha allvarliga hälsoeffekter.

Hur ska maten vara

I dessa fall bör mat syfta till att reglera kolesterolnivån, och det rekommenderas att kosten består av livsmedel som är rika på vitaminer och mineraler, utöver en låg mängd fett. Därför rekommenderas att du har vitlök, lök, aubergine, kokosnötvatten, kronärtskocka, linfrö, pistage, svart te, fisk, mjölk och mandlar, till exempel. Kolla in ett exempel på kolesterolsenkande meny.

Se följande video och lära dig hur du kan hålla kolesterol i kontroll med dessa och andra tips:

HUR DU LADDA ner DIN CHOLESTEROL

Vad orsakar

Högt kolesterol beror främst på en stillasittande livsstil och en fettrik diet. Dessutom kan ökningen av kolesterol ske som en följd av konsumtionen av alkoholhaltiga drycker, obehandlad diabetes och hormonella sjukdomar. Känner till andra orsaker till högt kolesterol.

Högt kolesterolvärde under graviditeten

Ökningen av kolesterol i graviditeten är normal, men det är viktigt att kontrollera dina nivåer regelbundet så att det inte blir för mycket ökning. För att kontrollera kolesterolnivån under graviditeten rekommenderas endast förändringar i matvanor, vilket föredrar mat med låg fetthalt, förutom att öva på lätta fysiska aktiviteter, som att gå.

Om den gravida kvinnan redan har diagnostiserats med högt kolesterol innan graviditeten är det viktigt att vara ännu försiktigare med sin diet, som borde vara rik på fiber och C-vitamin.

Möjliga konsekvenser

Högt kolesterol kan orsaka utveckling av hjärt-kärlsjukdomar, såsom "tilltäppning" av artärerna, kallat åderförkalkning, bildning av trombi och frisättning av emboli. Eftersom han inte har några symtom kan personen drabbas av en hjärtattack på grund av en tromb som började på grund av högt kolesterol.

För att minska dessa risker rekommenderas att behandling för kolesterol börjar så snart som möjligt.

Hur behandlingen görs

Behandlingen av högt kolesterol kan göras på ett hemlagat och naturligt sätt. Följ bara kosten korrekt för att sänka kolesterolet och investera i en kost rik på frukt, grönsaker, baljväxter och magert kött, som fisk och kyckling, till exempel.

Att öva fysisk aktivitet 3 gånger i veckan hjälper dig att gå ner i vikt och spendera detta ackumulerade fett, vilket naturligt sänker kolesterolet och risken för hjärtsjukdomar. Det kan vara vilken aktivitet som helst, från att spela fotboll med vänner, gå, simma eller göra yoga. Det är dock viktigt att denna aktivitet utförs i minst 40 minuter, 3 gånger i veckan. I vissa fall kan läkaren förskriva läkemedel som minskar kolesterol eller absorption av det. Se en lista över läkemedel som sänker kolesterol.