HDL-kolesterol orsakar, hur man ökar det och risk för hälsa

För att öka HDL-nivåer som är bättre kända som "bra" kolesterol bör du konsumera livsmedel som är rika på enomättade, fleromättade och omega-3-rika livsmedel, samt minska konsumtionen av mättat fett. Vissa livsmedel som innehåller detta stora fett utan vatten, torkad frukt, frön, tunga synder som salmón och olivolja.

HDL-kolesterol klamrar sig inte fast på väggarna i artärerna, tvärtom, det hjälper till att transportera LDL-kolesterol (malo) till levern för att elimineras från kroppen, vilket minskar risken för hjärtproblem som åderförkalkning och infarkt. Därför rekommenderas det att HDL-värden alltid är över 40 mg / dL hos män och över 50 mg / dL hos kvinnor. 

Vad kan göra att HDL är lågt

Det finns flera förhållanden och livsstilar som påverkar HDL-nivåer som att ha en stillasittande livsstil, dåliga matvanor, övervikt, alkoholkonsumtion i överflöd och rökning.

Dessutom kan vissa sjukdomar som okontrollerad diabetes också minska HDL, på grund av att höga blodsockernivåer gynnar en ökning av triglycerider och LDL-kolesterol. En annan faktor kan vara användningen av vissa mediciner, som fallet med kortikosteroider, eftersom långvarig användning kan gynna ansamlingen av fett på bukenivån och ökningen av glukos.

Asimism, det kan också uppstå på grund av genetiska faktorer som är ärftliga, i allmänhet i dessa fall är denna situation närvarande under barndomen. Vissa medicinska tillstånd som kan generera denna situation i familjen Hypoalphalipoproteinemia eller Tanger sjukdom.

Hur man ökar kolesterolet i blodet

För att öka HDL-kolesterolnivån i blodet bör du konsumera rik mat i stora mängder, dessa är:

• Tjock eller blå fisk som lax, sardin, öring, häst, jurel, anguilla, sill och tonfisk;
• Semillas av chía, linaza, calabaza och solros;
• Torkad frukt som merey, anacardo o marañón, almendras, nueces, hasselnötter, nuez de brasil, maní o cacahuate;
• frukt hur man vattnar och accepterar fisken;
• Godkända hur man olivar och linaza.

Dessa livsmedel har antiinflammatoriska och skyddande egenskaper på kroppens celler, förutom att de innehåller fibrer som hjälper till att minska absorptionen av fett i tarmen. På samma sätt är det viktigt att minska konsumtionen av socker och livsmedel som innehåller det, stekt mat, korv, gult kött, crema, begränsa konsumtionen av rött kött, undvika salsa och smakbitar. Vet vilka livsmedel med kolesterol. 

Förutom förändringar i matvanor är det också viktigt att utföra fysisk aktivitet. Sociedad Americana del Corazón rekommenderar att du utför 40 minuter aerob träning 3 eller 4 gånger i veckan. Detta gör att du kan kontrollera din vikt, reglera kolesterolproduktionen och stimulera fettförlust. 

HDL låg ger symtom?

HDL-kolesterol ger inte några symptom som varningstecken, men det är möjligt att det är lågt om faktorer som: överskott av magfett, brist på regelbunden fysisk aktivitet och överdriven konsumtion av rika livsmedel i stora resväskor är närvarande. stekt mat, snabbmat, korv, pajer rellenas och lista över frysta livsmedel.

I dessa fall rekommenderas det att gå till läkaren och göra ett blodprov för att utvärdera nivåerna av kolesterol, om nödvändigt börja en lämplig behandling. I allmänhet, efter att ha följt rekommendationerna från läkaren och näringsläkaren, är det cirka 3 månader nödvändigt att upprepa undersökningen och kolesterolvärdena efter normal kurs. Kontrollera referensvärdena för kolesterol i blodprovet.

HDL-kolesterol låg risk

När blodkolesterolet är nere 40 mg / dL hos män och 50 mg / dL hos kvinnor, ökar det risken för att drabbas av hjärt-kärlsjukdomar, på grund av att ansamlingen av fett i blodkärlen föredras, vilket avbryter det normala flödet blodomloppet och orsakar problem som:

• Akut hjärtinfarkt;
• Djup venös trombos;
• Arteriella sjukdomar;
• Cerebral vaskulär olycka (ACV).

Risken för att drabbas av dessa sjukdomar är större när det gäller att ha HDL-kolesterol också låg i LDL och hög VLDL. Utöver detta är det också förknippat med rökning eller någon sjukdom som fetma, hypertoni och diabetes, risken är ännu större..  

Se videon om hur du kan sänka kolesterolet med några matråd:

Kost med låg kolesterol