Eftersom tonåringen har överdriven sömn

Under tonåren är det normalt att sömnmönstren förändras och därför är det mycket vanligt att ungdomarna verkar ha överdrivet sömn, känna sig mycket svåra att vakna på morgonen och uppleva trötthet under hela dagen, vilket kan leda till att deras prestanda försämras i skolan och till och med ditt sociala liv.

Detta beror främst på en naturlig förändring som sker i den biologiska klockan under tonåren. Denna förändring orsakar en försening i tiden då melatonin, det huvudsakliga sömnhormonet, produceras. När detta händer uppträder behovet av att somna senare, vilket orsakar en försening under dagen.

Hur melatonin påverkar sömnen

Melatonin är det huvudsakliga sömnhormonet och därför, när det produceras av kroppen, gör det personen vill sova, medan den, när den inte längre produceras, får personen att vara vaken och redo för dagliga aktiviteter.

Generellt börjar melatonin produceras i slutet av dagen, när solljuset är mindre intensivt och när det finns mindre stimulans, vilket gör att sömnen kan komma långsamt och nå sin topp under sömnen. Därefter minskar deras produktion för att underlätta att vakna upp och förbereda personen för dagen.

Hos ungdomar försenas denna cykel vanligtvis och därför börjar melatonin produceras senare, vilket gör att sömnen tar längre tid att komma fram och på morgonen är det svårare att vakna, eftersom melatoninnivåerna fortfarande är upphöjd, vilket gör att du vill fortsätta att sova.

Hur många timmars sömn behöver tonåringen

Vanligtvis behöver en tonåring sova mellan 8 till 10 timmar om natten att återvinna all energi som spenderas under dagen och säkerställa ett bra tillstånd av vakenhet och uppmärksamhet under dagen. Men de flesta ungdomar kan inte få dessa sömnstimmar, inte bara på grund av förändringar i den biologiska sömncykeln, utan också på grund av livsstil.

De flesta tonåringar har olika uppgifter och aktiviteter under dagen, som att gå i skolan, jobba, göra sport och gå ut med vänner, så det finns lite tid kvar att vila och sova.

Hur brist på sömn kan påverka din tonåring

Även om det på kort sikt verkar att brist på sömn inte utgör ett problem, kan minskningen i timmars sömn orsaka flera typer av konsekvenser i tonåringens liv. Några är:

• Svårigheter att vakna upp, vad kan leda till att tonåringen missar den första möten på morgonen;
• Minskad skolprestanda och mycket låga betyg, eftersom hjärnan inte kan vila under natten;
• Ofta lust att sova, även under lektioner, nedsatt lärande;
• Överdriven sömn under helgen, att kunna sova mer än 12 timmar i stånd.

Dessutom är ett annat tecken på att bristen på sömn kan påverka tonåringens liv när en olycka inträffar på grund av bristande uppmärksamhet, som att ha en trafikolycka eller nästan bli överkörd, till exempel.

Eftersom kroppen inte har tid att återhämta sig från stress från dag till dag finns det en ännu större risk för att utveckla depression, orsakad av överdriven stress och ångest. Kolla in 7 tecken som kan indikera depression.

Hur man kan förbättra sömnen

Att reglera tonåringens sömncykel kan vara ganska svårt, men det finns några tips som kan hjälpa sömnen komma dit tidigare, till exempel:

• Undvik att använda din mobiltelefon och andra elektroniska enheter i sängen, eller åtminstone minska skärmljuset till ett minimum;
• Läs en bok i 15 till 20 minuter i genomsnittligt ljus, innan du sover.
• Respektera tiden för att sova och vakna, för att hjälpa kroppen att skapa ett schema som gör det möjligt att reglera produktionen av melatonin;
• Undvik koffeinintag efter 18.00, i form av drycker eller mat, till exempel energibar;
• Ta en 30-minuters tupplur under lunchen för att öka energin för eftermiddagen.

Du kan också använda ett lugnande te cirka 30 minuter före sängen, till exempel med kamomill eller lavendel, för att främja avkoppling och försöka öka produktionen av melatonin. Se en lista över några naturliga teer för att sova bättre.