Tyrosin fördelar, funktioner och var du kan hitta
Tyrosin är en icke-essentiell aromatisk aminosyra, det vill säga den produceras av kroppen från en annan aminosyra, fenylalanin. Dessutom kan det också erhållas från konsumtion av vissa livsmedel, till exempel ost, fisk, avokado och nötter, och i form av ett näringstillskott, såsom L-tyrosin.
Denna aminosyra är en föregångare till neurotransmittorer såsom dopamin, förknippad med antidepressiva effekter, och är också närvarande i processen för melaninsyntes, som är ett ämne som ger färg till hud, ögon och hår..
Tyrosinfördelar
Tyrosine ger flera hälsofördelar, såsom:
- Förbättrar humöret eftersom det fungerar som ett antidepressivt medel;
- Förbättrar minnet i stressiga situationer, förbättrar förmågan att utföra uppgifter under tryck. Vissa studier tyder emellertid på att denna effekt inte sker hos äldre;
- Ökad mängd vita och röda blodkroppar;
- Det kan hjälpa till i behandlingen av vissa sjukdomar, som Parkinson.
Således kan komplettering hjälpa människor som har fenylketonuri, vilket är en sjukdom där fenylalanin inte kan syntetiseras. Som ett resultat är det inte möjligt för tyrosin att bildas, eftersom denna aminosyra bildas av fenylalanin, vilket resulterar i kroppens tyrosinbrist. Studier som rör användning av tyrosintillskott hos personer med fenylketonuri är dock ännu inte avgörande.
Huvudfunktioner
Tyrosin är en aminosyra som ansvarar för flera funktioner i kroppen och när den når hjärnan blir den en föregångare för vissa neurotransmittorer, såsom dopamin, norepinefrin och adrenalin, och kan därför betraktas som en viktig del av nervsystemet.
Dessutom verkar tyrosin också vid bildning av sköldkörtelhormoner, katekolestrogener och melanin. Det är också viktigt för bildandet av flera proteiner i kroppen, inklusive enkefaliner, som anses vara naturliga smärtstillande medel i kroppen, eftersom de är involverade i smärtreglering..
Lista över livsmedel
De viktigaste livsmedel som är rika på tyrosin är mjölk och dess derivat, andra livsmedel som är rika på tyrosin är:
- ägg;
- Fisk och kött;
- Torkad frukt, såsom nötter och kastanjer;
- avokado;
- Ärtor och bönor;
- Råg och korn.
Utöver dessa är andra livsmedel där tyrosin kan hittas svamp, gröna bönor, potatis, aubergine, rödbetor, rädisa, okra, rovor, cikoria, sparris, broccoli, gurka, persilja, rödlök, spenat, tomat och kål.
Hur man använder tyrosintillskott
Det finns två typer av tillskott, en med den fria tyrosinaminosyran och den andra med N-acetyl L-tyrosin, populärt känd som NALT. Skillnaden är att NALT är mer lösligt i vatten och kan metaboliseras i kroppen långsammare, men för att få samma effekt måste gratis tyrosin konsumeras i högre doser..
För att förbättra mental prestanda inför en stressande situation eller på grund av perioder med sömnbrist, är rekommendationen till exempel 100 till 200 mg / kg per dag. Även om studier inte är avgörande om intaget av denna aminosyra före fysisk aktivitet för att förbättra prestanda, rekommenderas det att konsumera mellan 500 och 2000 mg 1 timme före aktivitet.
I alla fall är idealet att konsultera en läkare eller näringsläkare innan du använder tyrosintillskottet..
Kontraindikationer för komplettering
Användningen av tillskottet är kontraindicerat under graviditet och amning, eftersom det inte finns mycket information om det. Det bör också undvikas av personer med hypertyreos eller Graves sjukdom.
Dessutom kan tyrosin interagera med läkemedel som Levodopa, med läkemedel för att behandla sköldkörtelproblem och med antidepressiva medel och monoaminoxidashämmare, eftersom det kan orsaka högt blodtryck.
